Dusmas, agresija, aizkaitināmība, dusmas - šīs jūtas ir pazīstamas visiem. Agrāk vai vēlāk visi piedzīvoja šīs negatīvās emocijas, taču tikai cilvēku izturēšanās nav vienāda: vieni izturas atturīgi un cienīgi, citi vardarbīgi, vardarbīgi un neglīti (viņi nekautrējas par skarbiem izteikumiem, kliedzieniem, ļaunprātīgu izmantošanu un lāstiem). Nesavaldība sabojā karjeru, ģimenes dzīvi, attiecības un grauj nervu sistēmu. Pa to laiku ir pilnīgi iespējams iemācīties ierobežot negatīvās emocijas, parādīt mieru un atturību.
Instrukcijas
1. solis
Centieties nemeklēt kādu vainīgu. Neviens nevar mūs vadīt dusmās un dusmās, izņemot mūs pašus. Precīzāk, mēs ļaujamies nonākt šajā stāvoklī. Esi virs tā, nepārnes atbildību citiem, iemācies pats atbildēt par savu rīcību. Tikai tā jūs varat kaut ko mainīt savā dzīvē. Bļaušana "es pati esmu vainīga" situāciju tikai saasinās. Neļaujiet sevi valdīt kā marioneti.
2. solis
Mēģiniet paredzēt problēmu, kas varētu izraisīt dusmu lēkmi. Analizējiet apstākļus, kādos jūs visbiežāk eksplodējat, un mēģiniet no tiem izvairīties. Iemācieties strādāt ap asiem stūriem. Ja saspringta situācija tiek aprēķināta iepriekš, jūs varat iepriekš modelēt savu uzvedību, pārsteidzot apkārtējos ar savu ieskatu un cienīgu savaldību.
3. solis
Kad sašutums un kairinājums uzkrājas, elpojiet dziļi un sāciet runāt klusākā un izmērītākā tonī (lēni). Neizskaidrojiet sarunu biedram, kas un kāpēc viņš šajā situācijā kļūdās, neapzīmogojiet un neapzīmogojiet viņu, bet mēģiniet skaidri parādīt savu attieksmi pret notiekošo. Elpojot mierīgi (un, ja iespējams, vienmērīgi), ļaujiet pretiniekam kliegt. Kad viņš būs izsmelts, jums būs vieglāk kaut ko izskaidrot.
4. solis
Jums nevajadzētu attaisnot savu nesavaldību un degsmi ar bēdīgi frāzi "manās dzīslās tek karstas asinis". Uzliesmojiet, dodiet dusmām brīvu gribu vai savaldiet - tas ir katrs cilvēks, kurš izlemj pats, un asinīm ar to nav nekāda sakara. Tiek izvirzītas tādas rakstura iezīmes kā savaldība un mierīgums (ieskaitot patstāvīgi).
5. solis
Uzziniet vairāk par pašregulācijas paņēmieniem. Šo metožu izmantošana palīdz ne tikai mazināt kairinājumu, nodzēst dusmu uzliesmojumus, bet arī palīdzēt atrast harmoniju ar sevi un ar apkārtējo pasauli. Mēs runājam par jogu, pilates, elpošanas vingrinājumiem, austrumu praksēm utt.
6. solis
Ceļā uz dusmu pārvarēšanu atcerieties katru dienu analizēt savu uzvedību. Atkārtojiet situācijas, kas radušās garīgi, izdariet secinājumus pats, pārdomājiet, kā jūs toreiz rīkojāties un kā rīkojāties tagad, kad nervu sistēma ir normāla un jūs neesat nervozs. Jūs varat pierakstīt savas domas personīgajā dienasgrāmatā - pārnest uz papīru, tās tiek skaidrāk uztvertas un realizētas. Laika gaitā jūs pamanīsit, ka, cenšoties ieturēt savaldību un mierīgumu, jūsu pareizās atbildes kļūst refleksīvas.
