Daudzi cilvēki pakavējas pie pagātnes nepatikšanām vai domām par neveiksmēm nākotnē. Tas ļoti traucē dzīvot un rīkoties saprātīgi. Lai cīnītos ar šo problēmu, Geštalta psihologi ir ieteikuši attīstīt uzmanību.
Gandrīz 50% no mūsu nomoda laika mūs novērš domas, kas nav saistītas ar to, ko mēs darām. Ļoti bieži cilvēki, izdarot kādu darbību, sāk sev jautāt: vai tā bija pareizi rīkoties? Vai es pieņēmu pareizo lēmumu? Lai izvairītos no šādām situācijām, ir svarīgi veikt darbības nevis "automātiski", bet pilnībā tajās iesaistīties.
Mindfulness ir nepārtraukts un nebeidzams process, tam nevajadzētu kļūt par atsevišķu vingrinājumu, bet gan par dzīvesveidu, kas caurstrāvo visas darbības. Un, lai attīstītu šo prasmi, jums jāsāk atsevišķās, īpašās situācijās.
Kā izkopt apzinātību?
- Centieties vienmēr un visur būt vērīgam pret savu elpošanu. Galu galā tas ir process, kas mūs pavada visu mūžu, un uzmanīga attieksme pret to var iemācīt ilgstoši un stingri koncentrēties uz kaut ko.
- Sāc meditēt. Meditācija ir labākā prāta uzmanības trenēšanai. Viņā nav citpasaules un mistikas, kas viņai bieži tiek piedēvēta. Tie ir tikai vingrinājumi, kuru mērķis ir radīt harmoniju mūsu prātā.
- Kontrolē savas emocijas. Vienmēr pajautājiet sev: kādas emocijas es jūtu? Kāpēc es to jūtu tieši? Kas mani noveda šajā stāvoklī? Sākumā atbildes uz šiem jautājumiem prasīs rūpīgu, vēl labāk uzrakstītu, analīzi. Laika gaitā analīze kļūs par ieradumu un neaizņems tik ilgu laiku.
- Skatīties savas domas. Domas ir bezgalīga un nepārtraukta straume. Viņu modeļu un izcelsmes kontrolēšana var būt ļoti sarežģīta, taču tā ir vissvarīgākā un būtiskākā uzmanības prasmes daļa. Dienas laikā pēc iespējas biežāk pievērsiet uzmanību savām domām: par ko es tagad domāju? Tas pēc iespējas mazāk palīdzēs iekļūt negatīvo emociju un pārdzīvojumu džungļos.
Tādējādi galvenā izpratnes veidošanas metode ir pastāvīga sevis, domu un jūtu novērošana. Pamazām attīstot šo prasmi, jūs pamanīsit, cik daudz jūsu darbība ir kļuvusi produktīvāka un cik laimīgāka jūs kļūstat.
