Lai sasniegtu kādus mērķus, jums jāuztur motivācijas līmenis. Jūs varat lūgt atbalstu no treneriem. Vai arī jūs varat iemācīties to izdarīt pats. Process nav ātrs, bet noteikti tā vērts.
Prasmes attīstīšanas atslēga ir tās vārdā. Vārda iekšpusē ir nozīme: patstāvīgi atrast kustības motīvus. Motīvi - tas, kas jūs iesaista, motivē ieturēt tempu un censties virzīties tālāk un tālāk uz savu mērķi. Šajā kontekstā motīvi ir resursi, kustības degviela.
Pašmotivācijai ir svarīgi atcerēties to un to, ka motīvi ir saistīti nevis ar ārējiem apstākļiem, bet ar konkrētu darbību iekšējām nozīmēm un saturu.
Prasmju attīstīšanas formula būs šāda:
Es saprotu, kur es cenšos, ir vīzija / attēls + Es saprotu, kāpēc tas man ir svarīgi, ir jēga un nozīme + Es saprotu, kāpēc un kā es atbalstu savus resursus un motīvus
Spersim soļus.
- Piespiest sevi darīt kaut ko tādu, kam nav jēgas, ir bezjēdzīgi. Šī nozīme ir jāatrod. Pirmais solis pašmotivācijas prasmes attīstīšanai ir nākotnē atrast konkrētu tēlu, kuram vēlaties tuvoties, jo tas ir svarīgi. Piemēram, es vēlos būt veselīgs cilvēks ar aktīvu dzīvesveidu. Šo attēlu var uzzīmēt, sakārtot kolāžas veidā, pasniegt. Jo detalizētāka, jo labāk.
- Otrais solis būs šī attēla nozīmīguma noskaidrošana. Piemēram, es vēlos būt aktīvs, lai justos veselīgāks. Veselība ļaus man dzīvot ērti un ilgi. 80 gadu vecumā es vēlos pārvietoties pats un varēt ceļot.
- Trešais solis būs atrast un atrast veidus, kā tuvināties šādam rezultātam. Piemēram, manai veselībai ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, turpināt regulāras fiziskās aktivitātes, būt uzmanīgākam ķermeņa un dvēseles vajadzībām un veidot darba un atpūtas līdzsvaru. Lai to izdarītu ne tikai tuvākajā nākotnē, bet arī nākotnē. Vienmēr. Tas nozīmē, ka tam vajadzētu būt kaut kam iespējamam un vēlams patīkamam.
- Ceturtais solis ir nedēļas plānošana, pamatojoties uz nepieciešamo un svarīgo. Un nākamnedēļ. Un tad arī.
"Ejot" pa šiem punktiem, paturiet prātā, ka motīvi nav galvā, tie ir gan emocijās, gan ķermeņa sajūtās, gan nākotnes idejās. Pievērsiet uzmanību visiem uztveres kanāliem gan vingrojuma laikā, gan pēc tam, kad jums jāatgādina sev, kāpēc jūs “piespiežat” to vai citu darīt.
Ja jūs paturat prātā dziļo nozīmi, kuru esat sev definējis, pašmotivācija kļūs dabiska. Jums nekas nav jādara papildus. Tikai, lai optimizētu darbības, ņemot vērā radušos apstākļus.
Ja nozīme zaudēs savu nozīmi, jūs sastapsieties ar šķēršļiem slinkuma un pretestības veidā pret turpmāku kustību.
Svarīgs punkts
Ārējie apstākļi nekur nepazudīs. Lai saglabātu tos uz pareizā ceļa, iemācieties pārvaldīt uzmanību, noteikt prioritātes un optimizēt uzdevumus, kurus esat sev izvirzījis, ņemot vērā to nozīmi un ietekmi uz jūsu dzīves kvalitāti.
Uzdodiet sev vismaz jautājumus:
- Kas notiek, ja es to daru?
- Kā dzīve mainīsies, ja man tā nebūs?
- Kāpēc tas ir svarīgi tagad?
Noteikti nodrošiniet līdzsvaru starp darbu un atpūtu. Tā ir būtiska sastāvdaļa, lai jūs motivētu. Nogurumu ir viegli sajaukt ar slinkumu un krītošu motivāciju. Tātad jūs varat sākt “dzert nepareizos vitamīnus” un “barot” nepareizos resursus.
Padariet to par noteikumu, lai pierakstītu savu darbību rezultātus. Iekšējās nesaskaņas un sliktu laika apstākļu laikā tie palīdzēs nenovērtēt jau paveikto. Visos citos gadījumos jūs varēsiet tos analizēt un optimizēt savas darbības.
Iekšējo motivāciju var atbalstīt ar ārējiem līdzekļiem. Piemēram, izveidojiet komfortablu vidi sportam, izvēlieties pieskārienam patīkamu uzvalku un citus atribūtus.
Ja turpināsim piemēru ar veselību, mēs varam atrast stāstus par cilvēkiem, kuri sāka aktīvu dzīvesveidu 20-30-40 gadu vecumā un jūtas lieliski līdz 70. Bet neveiksmīgi stāsti var sniegt motivējošu atbalstu. Neignorējiet tos.
Izmēģiniet šo formulu neliela mēroga dzīves vai darba projektā - uz kāda vienkārša. Analizējiet, kurā brīdī motivācijas līmenis sāk samazināties, atbalstiet to. Izdariet secinājumus. Atkārtojiet
Tas apmācīs jūs prasmi, kas nāks par labu pārējai jūsu dzīvei. Tas nekļūs pilnībā automātisks, jo tam būs nepieciešama jēgpilna pieeja katru reizi. Bet tas dos jums prēmiju labāk izprastu savas vajadzības un motīvus, kas liek rīkoties. Atkal un atkal. Un atkal.
