Dusmas ir viena no spēcīgākajām cilvēka negatīvajām izjūtām, ar kuru ne vienmēr ir iespējams tikt galā. Bet jebkuram cilvēkam ir ārkārtīgi svarīgi iemācīties rīkoties ar viņu, jo dusmīga uzvedība sabojā attiecības ar tuviniekiem un draugiem, pasliktina attiecības darbā un kopumā negatīvi ietekmē pašsajūtu. Lai ierobežotu dusmas, varat izmantot šādus paņēmienus.
Instrukcijas
1. solis
Jebkura no mūsu emocijām ir saistīta ar elpošanu. Tāpēc pirmā lieta, kas jādara, ir veikt elpošanas vingrinājumu. Vispirms strauji un dziļi ieelpojiet un pēc tam vienmērīgi izelpojiet. Šis vingrinājums jāatkārto vismaz piecas reizes. Tas atbrīvos spriedzi, palēninās sirdsdarbību un palīdzēs atkal koncentrēties un kontrolēt dusmu uzliesmojumus.
2. solis
Vēl viena tikpat efektīva tehnika ir skaitīšana līdz simtam. Dusmu uzliesmojumos vissvarīgākais ir laikus nomierināties un padomāt par sekām. Tieši šis vingrinājums palīdzēs novērst uzmanību un nelauzīt mežus. Skaitļiem var pievienot arī noteiktus objektus, piemēram: viena cūka, divas žirafes, trīs jēri un tā tālāk.
3. solis
Turklāt, ja iespējams, vislabāk ir veikt dažādus fiziskus vingrinājumus - tie piesātina ķermeni ar skābekli, tonizē ķermeni un rezultātā uzlabo cilvēka garastāvokli. Pagrieziet rokas, galvu, atspiešanās vai pietupienus. Parasti jebkura fiziska aktivitāte jums nāks par labu.
4. solis
Viens no efektīvākajiem veidiem ir izgāzt dusmas uz citu priekšmetu (piemēram, sasist šķīvi uz grīdas, salauzt pildspalvu vai zīmuli). Galvenais ir nevis pārspīlēt un nebojāt lietas, kas jums ir dārgas.
5. solis
Svaigs gaiss vienmēr labvēlīgi ietekmē mūsu emocionālo stāvokli. Tāpēc būs noderīgi pastaigāties, doties uz veikalu. Bet atcerieties, ka šādā stāvoklī nekādā gadījumā nevajadzētu sēdēt pie stūres.
6. solis
Iedomājieties, ka atrodaties necaurejamā bruņā. Jūs esat pilnībā atrauts no ārpasaules, tas jūs nekādi nevar ietekmēt. Atkāpieties no notiekošā un vērojiet, kā notiek notikumi.
