Dusmas ir viena no cilvēka sliktākajām izjūtām, un ne visi spēj ar to tikt galā. Bet ikvienam ir ārkārtīgi svarīgi iemācīties to kontrolēt, jo regulāri dusmu uzliesmojumi sabojā attiecības ar tuviniekiem, draugiem, darbiniekiem darbā. Turklāt šāda rīcība negatīvi ietekmē veselību. Lai uzzinātu, kā tikt galā ar dusmām, varat izmantot šādus padomus.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība elpošanai, jo jebkuras emocijas ir saistītas ar elpošanas veidu. Tāpēc, parādoties pirmajām dusmu pazīmēm, veiciet elpošanas vingrinājumu. Vispirms ātri un dziļi ieelpojiet un pēc tam vienmērīgi izelpojiet. Kopā ar gaisu jūs atbrīvojat visu spriedzi. Šis vingrinājums jāveic vismaz vairākas reizes. Tas palīdzēs jums koncentrēties, nomierināties, palēnināt sirdsdarbību un atkal kontrolēt sevi.
2. solis
Turklāt jūs varat izmantot citu spēcīgu tehniku - garīgi saskaitīt līdz simtam. Dusmu uzliesmojumu laikā vissvarīgāk ir laikus apstāties un padomāt par savas uzvedības sekām. Tieši šī tehnika ļaus izklaidēties un nelauzt koku. Skaitļiem varat pievienot noteiktus objektus, piemēram: viens zvirbulis, divas cūkas, trīs žirafes utt.
3. solis
Ja iespējams, ieteicams veikt dažādus fiziskus vingrinājumus. Tie pozitīvi ietekmē ķermeni, piesātina ķermeni ar skābekli, tonizē un rezultātā uzlabo cilvēka labsajūtu un garastāvokli. Pietupieties, pagrieziet rokas, uzspiediet uz augšu, jebkura fiziskā aktivitāte palīdzēs jums atjēgties.
4. solis
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā nomierināties, ir dusmu izgāšana uz kāda cita priekšmeta (piemēram, jūs varat salauzt zīmuli, salauzt šķīvi). Šajā gadījumā galvenais ir nepārspīlēt un nesalauzt jums svarīgu un dārgu lietu.
5. solis
Atcerieties, ka svaigs gaiss ir ārkārtīgi labvēlīgs jūsu noskaņojumam. Tāpēc ir lietderīgi ieturēt pauzi un iet ārā. Bet jebkurā gadījumā nebrauciet šādā stāvoklī.
6. solis
Iedomājieties, ka atrodaties necaurejamā bruņā. Tas ļauj pilnībā novērst uzmanību no apkārtējās pasaules. Atkāpieties no notiekošā un uzņemieties novērotāja lomu.
