Ja jūs izvirzāt sev mērķi iemācīties kontrolēt emocijas, tad jums jāsaprot, ka ceļš būs ļoti garš un ārkārtīgi grūts. Ir daži padomi, kas palīdzēs tikt galā ar negatīvām izjūtām.
Kā kontrolēt emocijas un dusmas
Vai esat pamanījuši, ka daži cilvēki ir vairāk pakļauti dusmām un kairinājumiem nekā citi. Tas galvenokārt ir saistīts ar temperamentu. Ja vēlaties ātri tikt galā ar negatīvām emocijām, ir vairākas izteiktas metodes:
- ja iespējams, tad nodrošiniet sevi ar fiziskām aktivitātēm, ļaujiet tiem būt vairākiem atspiešanās vai pievilināšanas gadījumiem;
- pirms izšļakstāt emocijas, mēģiniet iedomāties visas sekas un orientēties situācijā.
Emociju kontroles prakse
Ko iesaka psihologi? Ja jums ir pietiekami attīstīta iztēle, mēģiniet iedomāties konkrētas darbības - vai darba kolēģis saniknojas un vēlas viņam mest vāzi? Mest to, bet iztēlē. Jūs varat kļūt par īstu savas filmas režisoru un tajā pašā laikā nedarīt nevienam ļaunu.
Iedomāta siena palīdzēs tikt galā ar kairinājumu, kas jūs izolēs no kairinājuma avota. Starp citu, tā var būt ne tikai siena - kupols, bedre, iedobums. Galvenais ir tas, ka jūs jūtaties ērti un mājīgi.
Reālu attēlu var uzzīmēt ar zīmuli vai pildspalvu. Nav svarīgi, ka jūs nezināt, kā zīmēt - tas ir tikai veids, kā tikt galā ar negatīvismu.
Māciet sevi domāt, ka persona, kas jums rada negatīvas emocijas, ir sava veida simulators, kurā jūs praktizēsiet kontrolēt savas emocijas un dusmas. Sazinoties ar viņu, garīgi atbildiet uz trim jautājumiem: "Kādi ir jūsu uzvedības patiesie iemesli?", "Kādas sarunu biedra piezīmes jūs kaitina?"
Patiesos jūsu uzvedības cēloņus nevar slēpt citas personas uzvedībā - tā ir jūsu attieksme pret viņu. Jūs joprojām nevarat mainīt citu cilvēku, bet jūsu attieksme pret viņu ir viegla. Jebkurā nepatīkamā situācijā skatieties uz lietām pretinieka acīm - tas palīdzēs saprast patiesos “kairinājuma avota” uzvedības cēloņus.
Ja neviena no šīm metodēm nedarbojas, vienkārši samaziniet kontaktu ar kairinājuma avotu, novērsiet kairinošos faktorus un atcerieties - nervu šūnas neatjaunojas. Rūpējieties par sevi un saviem mīļajiem.
