Cilvēkam ir raksturīgi piedzīvot ne tikai pozitīvas, bet arī negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, aizkaitināmību, agresivitāti. Ja viņš nespēj tos pārvarēt, ja viņš ļauj tiem plunčāties, it īpaši svešu cilvēku priekšā, tas vismaz rada nepatīkamu iespaidu. Sliktākajā gadījumā šāda nesaturēšana var iedragāt viņa karjeras izaugsmi, apdraudēt viņa laulību. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai katrs cilvēks spētu ierobežot negatīvās emocijas. Kā to panākt?
Instrukcijas
1. solis
Apgūt pašhipnozes tehniku. Tas ir salīdzinoši vienkārši, un ar zināmu vēlmi un neatlaidību jūs drīz iemācīsities sevi ierobežot. Garīgā skaitīšana, lēna, dziļa elpošana, meditācijas vingrinājumi - tas viss efektīvi palīdzēs cīņā pret negatīvām emocijām.
2. solis
Dariet visu iespējamo, lai mazāk nokļūtu situācijās, kas var izraisīt jūsu negatīvās emocijas. Piemēram, vai jūs darbā kaitina darbinieks? Vai viņš jums šķiet nepanesami garlaicīgs, stulbs, slinks? Ja iespējams, uzturiet saziņu ar viņu pēc iespējas mazāk. Vēl labāk, mēģiniet objektīvi un forši analizēt, kuras no viņa īpašībām jums neatbilst. Varbūt mums vajadzētu ar viņu atklāti runāt, paskaidrot? Protams, vienatnē, bez papildu ausīm. Iespējams, ka saruna būs izdevīga jums abiem.
3. solis
Centieties pēc iespējas biežāk un tieši emociju uzliesmojuma brīdī paskatīties uz sevi "no ārpuses". Ticiet man, redzamais skats būs tik nepievilcīgs, ka labākajā gadījumā piedzīvosiet apmulsumu un sliktākajā gadījumā dedzinošu kaunu. Jūs neviļus gribēsiet sevi ierobežot, vairs neiekļūt šādās situācijās.
4. solis
Ja jūs joprojām jūtat, ka kairinājums (vai dusmas) jums nekontrolējami vārās, ja iespējams, ātri novērsiet uzmanību, pārsūtiet uzmanību uz kaut ko citu. Uz īsu brīdi atstājiet istabu vai paskatieties aiz loga, vai uzdodiet kādam jautājumu. Kā pēdējais līdzeklis saburziet papīra gabalu, salauziet zīmuli. Tās ir pilnīgi pieņemamas emociju uzliesmojuma formas, diez vai jūs par tām nosodīs.
5. solis
Visādi izvairieties no saziņas ar drūmiem, drūmiem cilvēkiem. Atturieties no TV programmu ar negatīvu saturu skatīšanās (ziņojumi par noziegumiem, ziņojumi par traģēdijām, dabas katastrofām utt.). Tā vietā mēģiniet pēc iespējas biežāk gūt pozitīvas emocijas!
6. solis
Nu, ja neviens no iepriekš minētajiem pasākumiem nav efektīvs, ieteicams meklēt kvalificētu psiholoģisko palīdzību.
