Negatīvās emocijas ir raksturīgas ne tikai cilvēka dabai, bet arī nepieciešamas. Piemēram, lai trenētu dāsnuma, pārliecības, sapratnes, apņēmības, piedošanas, pateicības "muskuļus". Vienkārši nevajadzētu ļaut dominēt negatīvām emocijām, tās ir prasmīgi jāpārvalda.
Kā tie rodas
Negatīvisma parādīšanās laikā nevajadzētu meklēt iemeslu, pareizāk sakot, sajaukt iemeslu un iemeslu. Bieži iemeslu dēvē par kādu notikumu - rupjība veikalā, bērna nodarījums, viņas vīra virsstundu darbs. Patiesībā tas ir iemesls, un patiesais iemesls ir jūsos - jūsu nedrošībā, lielās cerībās un bailēs no vientulības.
Sāksim cīņu
Negatīvās emocijas ir īslaicīgas. Ar lielāko daļu no tām zemapziņa viegli tiek galā. Bet dažreiz jūs “iestrēgstat” negatīvajā stāvoklī - stundām, nedēļām un pat gadiem domājot par situāciju, kas kļuva par tās cēloni.
Negatīvās emocijas ir pirmā reakcija uz stimulu. Cilvēki tos izjūt ne tikai garīgā, bet arī ķermeņa līmenī. Negatīvo emociju laikā ķermenis maina savu parasto sirdsdarbības ātrumu, elpošanu, noteiktus hormonus utt. Tas ir, ķermenis ir stresa stāvoklī. Un, lai to pārvarētu, jūs varat izmantot elpošanas vingrinājumus. Dažās situācijās ietaupa fiziskās aktivitātes. Lai pārvarētu negatīvās domas, būs jāpieliek vairāk pūļu. Galu galā uzmācas tieši domas. Dažreiz jūs varat doties pensijā un kliegt, sist spilvenu, salauzt traukus, uzzīmēt likumpārkāpēja portretu un mest viņam šautriņas. Efektīvi ir psiholoģiskie rituāli, kuru laikā vispirms jārealizē negatīvais un pēc tam jāiznīcina. Dažiem tā būs pieņemamāka iespēja izklaidēties, mainīt vidi, palutināt sevi ar kaut ko patīkamu.
Rokasgrāmata darbībai
Lai pārvarētu negatīvās domas un to sekas, ir svarīgi saprast dažas vienkāršas patiesības.
- Nekad nepieņemiet lēmumus sliktu domu un negatīvu emociju ietekmē. Vispirms mēģiniet atgūt mieru un rīkoties tikai pēc tam.
- Meklējiet sevī notiekošā cēloņus. Labāk uzņemties vainu un izbeigt konfrontāciju, nekā turpināt aizstāvēt savu nevainību un turpināt karu.
- Pats nesniedziet iemeslus negatīvām emocijām. Ja kādu kaitina tikai jūsu klātbūtne, nemeklējiet labvēlību, labāk vienkārši aiziet.
