Visizplatītākās negatīvās emocijas ir bailes, dusmas un aizvainojums. Šīs izjūtas cilvēkam radās no tālu senčiem, un tās izmantoja aizsardzībai un drošībai. Mūsdienu pasaulē emocionālo pārdzīvojumu izpausmes bieži neaizsargā cilvēku, bet, gluži pretēji, iznīcina attiecības un kaitē veselībai. Kā iemācīties pārvarēt negatīvās emocijas?
Instrukcijas
1. solis
Ja jums ir bail no kaut kā, padomājiet par to, kas tieši liek justies bijībā. Pēc situācijas analīzes var saprast, ka tas ir tikai vardarbīgas iztēles jautājums. Un tad bailes izzūd ļoti ātri. Jūsu redzesloka paplašināšana palīdz pārvarēt šīs negatīvās emocijas.
2. solis
Dažreiz, lai atbrīvotos no bailēm, jums tas ir jāpieņem līdz pusei. Ja jums ir bail kādam piezvanīt, runāt publiski vai izteikt savu viedokli, tad tas noteikti jādara. Un tad jūs redzēsiet, ka tajā nav nekā slikta. Bailes pārtrauks tevi traucēt tikpat daudz kā agrāk.
3. solis
Ja jūs bieži piedzīvojat dusmas, tad nekādā gadījumā nesāciet tās nomākt. Tās ir ļoti postošas emocijas. Ja tas tiek novirzīts ķermeņa iekšienē, tas var izraisīt slimības un nervu sabrukumu. Jums nevajadzētu arī dot sev brīvas rokas, nodarot kaitējumu attiecībām un apkārtējiem cilvēkiem. Ir svarīgi iemācīties pareizi izteikt savas jūtas, neiznīcinot.
4. solis
Sākumā jums jāieslēdz uzmanība un jāsāk izsekot tām situācijām, kas jūs kaitina. Ja jums ir grūti sajust dusmas, kas rodas iekšpusē, turpiniet praktizēt. Sākumā jūs sapratīsit, ka jūs kaitinājāt tikai pēc kāda laika. Ar pieredzi novērot savas emocijas un izsekot tām sākotnējos posmos būs vieglāk un vieglāk.
5. solis
Kad kairinājums tikko parādās iekšpusē, koncentrējieties uz to sev vai personai, ar kuru sazināties. Pašlaik emocijas nav pietiekami spēcīgas, lai sabojātu attiecības, un, runājot par dusmām, jūs mainīsit situāciju un attieksmi pret tām. Neuzkrāj sevī negatīvismu un negaidi, kamēr jūtas tevi pārņems. Ja sajūtu nav iespējams izteikt vārdos, īstenojiet to drošā rīcībā: salauziet zīmuli, saplēsiet papīru, sapelējiet vīrieti no plastilīna un sasmalciniet viņu. Palīdz arī sajūtas aizstāšana ar citām emocijām. Apzinoties pateicību personai vai notikumam par dzīves mācību, var izstumt negatīvismu.
6. solis
Ja jums ir nosliece uz aizvainojumu, tad ziniet, ka šī sajūta ir dusmas, kas vērstas uz iekšu. Nez kāpēc jūs aizliedzat sevi kaitināt ar noteiktu cilvēku. Varbūt tas ir radinieks vai tuvs draugs. Atbrīvojoties no aizvainojuma, apzinies, ka vislielāko ļaunumu nodari pats sev, nevis kādam citam. Un meklējiet konstruktīvus veidus, kā risināt situāciju.
7. solis
Jūs aizvainojat cilvēku, kad viņš neattaisno cerības. Bet citiem cilvēkiem nav pienākuma rīkoties tā, kā mēs vēlamies. Viņiem ir savs viedoklis. Ja paskatās uz situāciju no viņu viedokļa, iespējams, jūs varat saprast domu gājienu. Un aizvainojums iztvaiko.
