Ikviens zina par stresa kaitīgo ietekmi uz cilvēka fizisko stāvokli. Bet patiesībā stresa situācijas ir dabiskas, un neviens nav pasargāts no tām. Viņi nav biedējoši, biedējošs ir tas, ka daudzi cilvēki nezina, kā atpūsties. Tas noved pie tā, ka pastāvīgi uzkrājas nervu spriedze, kas ir pilna ar ķermeņa sabrukumiem un fizisku iznīcināšanu. Jogā ir īpaši vingrinājumi, kas palīdz pilnībā atpūsties, lai pārvarētu jebkuru stresu.
Instrukcijas
1. solis
Sagatavojiet telpu, kurā jūs varat doties pensijā un kurā jūs nesasniegs neviena sveša skaņa. Jums nav nepieciešamas īpašas mēbeles - pietiek ar segu vai gultas pārklājumu, kas izklāta uz grīdas. Tas ir labi, ja jūs varat ievietot mazus spilventiņus zem ceļgaliem un zem galvas. Apģērbs nedrīkst jums traucēt, atpogāt tos vai vēl labāk - noņemiet visu, kas traucē. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas nedaudz atdalītas, rokas - gar ķermeni, plaukstas uz augšu.
2. solis
Garīgi apiet katru ķermeņa daļu un sākat atslābināties. Apklājiet acis, ar iekšēju skatienu, paskatieties ap labo roku, iedomājieties plaukstu un katru pirkstu atsevišķi. Apziņā jums vajadzētu būt domai "mana labā roka ir atslābināta", atkārtojiet frāzi vairākas reizes, pēc tam "pacelieties" augstāk, padomājiet par plaukstu, elkoni, apakšdelmu. Pagriezieties pret otru roku, pamazām atslābinot to, dodieties uz kājas. Jūs sajutīsiet, kā visas ekstremitātes ir kļuvušas smagas, jums šķitīs, ka tās ir nedaudz "izpletušās" uz grīdas virsmas. Padomājiet par muguru un kaklu, sajutiet, kā tās ir smagas un cieši nospiestas pret grīdas zem sava svara.
3. solis
"Pārbaudiet" tajā pašā secībā vēlreiz visu savu ķermeni garīgi, izraisiet smaguma sajūtu ekstremitātēs, rumpī un galvai. Iedomājieties, ka tie ir ne tikai paši par sevi smagi, bet arī uz tiem nospiež smagā gaisa kolonna. Domājiet, ka tas ir ļoti smags, un jūs nevarat pārvietoties, pat ja vēlaties. Šī smaguma sajūta vienmērīgi jājūt visā ķermenī.
4. solis
Ievērojot to pašu secību, sāc sevī ieaudzināt siltuma izjūtu. Atkārtojiet ieteikuma vārdus, sākot ar labo roku un beidzot ar muguru un kaklu. Jūs varat pabeigt ieteikumu procesu, atkārtojot formulu vairākām ķermeņa daļām: "Manas rokas un kājas ir siltas", "Viss mans ķermenis ir silts". Izraisiet siltu sajūtu saules pinumā, tieši virs un aiz vēdera. Šajā zonā atrodas enerģijas centrs, kas pārvalda tādas jūtas kā mīlestība, prieks, miers un labs humors. Stimulējot to, jūs aktivizējat arī šīs jūtas.
5. solis
Pasaki sev: "Mana elpošana ir vienmērīga un mierīga, mana sirds sit lēnām un ritmiski." Jūtiet, ka formula darbojas un jūs tā jūtaties, tad pasakiet sev: "Es esmu mierīgs un atvieglots." Kādu laiku melo šādi. Jūs varat iedomāties sevi kalna galā, mežā, pie jūras. Nav nepieciešams gulēt, domām jābūt prom, bet jums jāsaglabā prāta skaidrība.
6. solis
Izkļūstiet no transas stāvokļa, iedomājoties, ka pamazām pamostaties. Noformulējiet savu stāvokli, izmantojot šādus prāta attēlus: "Mans ķermenis ir enerģisks, manas rokas un kājas ir piepildītas ar jautrību, es atgriežos realitātē." Kādu laiku guliet aizvērtām acīm, salabojiet savu stāvokli, pēc tam lēnām piecelieties.
