Daudzi cilvēki runā par stresa situāciju bīstamību, bet stress ir dabisks ķermeņa stāvoklis, tas nerada draudus. Problēmas rodas, ja cilvēks pastāvīgi cieš no stresa un nekad neatslābst. Tā rezultātā rodas nervu spriedze, kas kļūst par draudu cilvēka fiziskajai un psiholoģiskajai veselībai.
Instrukcijas
1. solis
Ieslēdziet sevi istabā. Tagad nekas jums nevajadzētu traucēt. Uzvelciet ērtas drēbes, izklājiet segu uz grīdas, ielieciet nelielu spilvenu un noliecieties uz muguras. Nedaudz izpletiet kājas, novietojiet rokas gar rumpi, plaukstas uz augšu.
2. solis
Aizveriet acis un sāciet garīgi atpūsties. Padomājiet par katru ķermeņa daļu, pasakiet sev, ka labā roka ir atvieglota, tad sakiet to pašu par kreiso. Pievērsiet uzmanību katram pirkstam, elkonim un plaukstas locītavai. Dariet to pašu kājām, mugurai un kaklam. Tādējādi jūs sajutīsiet smagumu visā ķermenī un sajutīsit, cik cieši jūs esat nospiests pret grīdu.
3. solis
Atkārtojiet visu vēl vienu reizi, bet tagad iedomājieties, ka tevi nospiež smagā gaisa straume, kas neļaus piecelties pat tad, ja vēlaties. Šī plūsma jājūt vienmērīgi visā ķermenī.
4. solis
Tad atkārtojiet relaksācijas procedūru vēlreiz, bet tagad sajutiet siltumu. Pasaki sev, ka rokas, kājas un viss ķermenis ir silts.
5. solis
Iedomājieties, ka atrodaties mežā vai pie jūras. Pasaki sev, ka esi mierīgs un atvieglots. Kādu laiku melo šādi, bet neaizmieg. Jums nevajadzētu domāt, jums vajadzētu palikt apzinātam.
6. solis
Pēc tam sāciet sava veida atgriešanos realitātē. Sakiet sev, ka jūsu ķermenis ir piepildīts ar enerģiju un vitalitāti. Īsu brīdi melo aizvērtām acīm, tad lēnām celies.
