Saskaņā ar neatkarīgu aptauju vairāk nekā puse iedzīvotāju dienā ēd par 30% vairāk pārtikas, nekā organismam nepieciešams normālai darbībai. Pārtikas pārpalikuma uzsūkšanās izraisa aptaukošanos, nopietnas sirds un asinsvadu sistēmas slimības, elpas trūkumu un citas kaites.
Instrukcijas
1. solis
Izvairieties no nevajadzīgu produktu pirkšanas. Lielveikalos iegādājieties tikai to, kas nepieciešams vakariņām vai pusdienām. Noteikti dodieties iepirkties, izveidojiet sarakstu un, ja iespējams, apejiet konditorejas nodaļas. Jau mājās, kad pie rokas nav bulciņu vai desu, pamanīsit, cik daudz mazāk ir bijušas jūsu uzkodas.
2. solis
Vakarā nodarbini sevi. Ja brīvo laiku pavadāt pie datora vai dīvāna, noteikti vēlaties apēst pāris cepumus vai saldumus. Bet nodarbošanās ar rokdarbiem, sports, kolekcionēšana un citi vaļasprieki novērsīs jūs no domāšanas par ēdienu.
3. solis
Ēdiet stingrā grafikā, neziedojiet pusdienas un brokastis. Bieži vien cilvēki, neēdot no rīta vai pusdienām, darba laikā sāk ēst neveselīgu pārtiku, ieskaitot čipsus, frī kartupeļus, riekstus. Šādas biežas uzkodas, pat ja tās ir ļoti aizņemtas, noved pie papildu mārciņu veidošanās jostasvietā, gurniem un sēžamvietā.
4. solis
Ignorējiet uzkodu izklaides laikā. Kinoteātros, atrakciju parkos, atrakcijās pārdevēji aktīvi piedāvā popkornu, saldumus, saldo soda, hotdogus. Lai atteiktos no šiem garšīgi smaržojošajiem produktiem, pietiek ar labu ēšanu mājās un ceļā, lai izšķīdinātu vienu karameli (ne vairāk). Ķermenis būs piesātināts ar ogļhidrātiem un glikozi, parādīsies sāta sajūta. Tagad jūs varat atteikt sev kaitīgu saldumu lietošanu.
5. solis
Pēc 9-13 minūtēm pēc sātīgām vakariņām vai pusdienām izdzeriet tasi tīra ūdens vai krūzi zaļās tējas. Tas ir ļoti izdevīgi gremošanas sistēmai. Turklāt kuņģa piepildīšana ar šķidrumu veicina sāta sajūtu.
6. solis
Vakariņās vai pusdienās izlaidiet televizora un TV šovu skatīšanos. Garšojot katru kodumu, cilvēks apēd pat nelielu dārzeņu piedevas daļu, un visa vakara garumā būs iespējams mierīgi pavadīt laiku kopā ar ģimeni vai draugiem, nenovēršot uzmanību no uzkodām un augstas kaloriju pārtikas patēriņa.
7. solis
Ieiet vannā. Siltā ūdens ietekme uz ķermeni mazina nogurumu, koncentrē smadzeņu uzmanību atpūtai, nevis pārtikai un samazina apetīti.
8. solis
Vairāk nodarbojieties ar sportu, dodieties vakara pastaigā, skrieniet, apmeklējiet sporta zāli. Vingrojumi novērsīs domas par ēdienu, kā arī veicinās veselīgu miegu un palīdzēs atbrīvoties no nevajadzīgām mārciņām.
