Šķiršanās no mīļotā, sakrājušās problēmas, pastāvīgs stress - tas viss var izraisīt reālu depresiju. Šo stāvokli raksturo apātija, hronisks nogurums, intereses zudums par apkārtējo pasauli … Saskaņā ar PVO statistiku katrs desmitais pilsētnieks cieš no depresijas. Kā izkļūt no "melnās sloksnes" un sākt atkal dzīvot?
Instrukcijas
1. solis
Atrodiet izeju. Sievietes neapzināti ķeras pie šīs metodes, nekavējoties sāk zvanīt tuvākajiem draugiem un izstāstīt viņiem visu līdz vissīkākajām detaļām. Vīrieši ir emocionāli atsauktāki, taču apspiestās jūtas un slēptās sūdzības agri vai vēlu noved pie nervu sabrukuma. Lai no tā izvairītos, ir vērts atrast kādu, kuram var pilnībā uzticēties - draugu vai terapeitu. Kopā ar viņu sakārtojiet iekšējos pārdzīvojumus "plauktos". Ja jūsu vidē nav uzticamas personas, tad turiet dienasgrāmatu. Aprakstiet dienas notikumus, kā arī savu emocionālo stāvokli.
2. solis
Pievērsiet uzmanību savai atspulgai spogulī. Depresija acīmredzami nenāk par labu izskatam: mugura ir noliecusies, zods ir nolaists, acis ir zaudējušas spīdumu. Lai palīdzētu sev ātrāk tikt galā ar nepatīkamu stāvokli, dodiet smadzenēm pareizo signālu: iztaisnojiet plecus, izskatieties taisni, lepni paceliet zodu, smaidot izstiepiet lūpas. Zinātnieki apgalvo, ka muskuļu atmiņa spēj izraisīt atbilstošas sejas izteiksmes un emociju žestus, palīdz izkļūt no depresijas. Varat arī apmeklēt skaistumkopšanas salonu un iepirkties. Aplūkojot jaunu frizūru un svaigu manikīru, jūs sajutīsiet, kā garastāvoklis pamazām uzlabojas, un lieliski pirkumi nostiprinās panākumus cīņā pret depresiju.
3. solis
Nesēdi mājās. Daudzi cilvēki ar depresiju atsaucas sevī, pārdomājot un pārdzīvojot negatīvās atmiņas. Tomēr tas ir drošs veids, kā pasliktināt jūsu stāvokli. Piespiest sevi iziet uz ielas. Ja jums nav spēka sazināties, tad vienkārši pastaigājieties parkā, dodieties uz kino vai sēdiet kafejnīcā. Atcerieties, ka, lai atbrīvotos no negatīvām emocijām un atgrieztu krāsas dzīvē, jums pastāvīgi jābaro sevi ar pozitīvām emocijām.
4. solis
Esiet piesardzīgs ar antidepresantiem! Ja atrodat depresijas pazīmes, nesteidzieties uz aptieku. Ja jūs nevarat tikt galā ar negatīvo pieredzi, un dzīve šķiet bezcerīga melna svītra, tad jums jāsazinās ar psihoterapeitu. Tikai ārsts var izvēlēties pareizo ārstēšanu un izlemt, vai jums nepieciešamas zāles.
