Pilnībā pasargāt sevi no stresa situācijas nav iespējams, tāpēc jums jāiemācās tikt galā ar negatīvām emocijām. Ir vairāki efektīvi veidi, kā kontrolēt stresu un novērst tā uzkrāšanos un augšanu.
Instrukcijas
1. solis
Veidojiet personīgās robežas. Iemācieties atteikt cilvēkiem, ja viņu pieprasījumi jums nav pieņemami. Nebaidieties aizstāvēt savas intereses. Ja jums to ir psiholoģiski grūti izdarīt, padomājiet par to, ka visi apkārtējie rūpējas par sevi. Ja arī jūs domājat tikai par viņiem, tad vienkārši nebūs neviena, kas par jums rūpēsies. Centieties mazāk komunicēt ar nepatīkamiem cilvēkiem un tiem, kas ir pēc kontakta, ar kuriem jūtat trauksmi vai nogurumu. Neattīstiet sarunu tēmas, neuzsākiet saziņu, atbildiet ar vienzilbēm, un nelabvēļi jūs atstās vienu.
2. solis
Iemācieties kontrolēt savas domas un pārslēgt apziņas straumi. Lai to izdarītu, vispirms jāspēj salabot domājamais un pēc tam ar pūlēm nomierināt prātu. Jums var būt vieglāk to izdarīt, ja vizualizējat savas domas kā dzīvnieki, kas lec un skrien, vai tetri ķieģeļi, kas pārvietojas nejauši, vai tauriņi, kas lido uz visām pusēm. Izmantojiet dažādas vizualizācijas un meditācijas metodes, lai iegremdētos apziņā.
3. solis
Stresa pārvaldībai ir svarīgi atteikties no negatīvām emocijām. Protams, dažas situācijas, neskatoties uz to nenozīmīgumu, var iegrimt dvēselē. Šajā gadījumā ir grūti, piemēram, piedot pārkāpumu. Tad jums, pirmkārt, jāieliek pretinieka ādā un jāmēģina saprast viņa motīvus, otrkārt, jāiedomājas incidenta sekas pēc mēneša vai gada. Jūs redzēsiet, cik nenozīmīga šī epizode ir jūsu dzīvē, un jums būs vieglāk atlaist situāciju.
4. solis
Tātad, jūs respektējat savas intereses, meditējat, lietas nostādījāt perspektīvā, un tas jau ir diezgan daudz stresa pārvaldībai. Izmantojiet sava dvēseles radinieka atbalstu kā kontroles triecienu negatīvismam. Tas var būt draugs vai ģimenes loceklis, vai pat domubiedrs forumā vai sociālajā tīklā. Galvenais ir atrast sapratni un atbalstu no citas personas. Stāvokļa ieņemšana kopā ar citiem jūs vēl vairāk pasargās no stresa.
