Tas, ko parasti sauc par bezmiegu, visbiežāk nav. Drīzāk viegls miega traucējums, kad plakstiņi pat nedomā aizvērt, lai arī kā gribētos gulēt.
Ja atlecošo jēru skaitīšana jums nepalīdz, ir daži citi psiholoģiski un fizioloģiski triki, kurus varat izmantot, lai palīdzētu aizmigt.
Instrukcijas
1. solis
Pagriezieties gultā. Tas ir tāpat kā no rīta malkot, tieši otrādi. Pievelciet un pēc tam atslābiniet kaklu, plecus, muguru, rokas un kājas. Pēc tam mēģiniet ērti justies, ieņemiet ķermeņa stāvokli, kurā visi muskuļi ir pilnībā atslābināti.
2. solis
Elpojiet bieži un pēc tam izlīdziniet elpošanas ātrumu. Kopumā oglekļa dioksīdam ir nomācoša ietekme uz smadzenēm, kā rezultātā miegs nāk ātrāk. Lai uzlabotu efektu, jūs varat vairākas reizes ieelpot un iziet plastmasas maisiņā, taču nepārlieciet to. Vai arī piepūš pāris balonus.
3. solis
Meditē. Mēģiniet iztīrīt domas un raizes, iedomājieties sevi sev ērtā vietā un vienkārši ejiet līdzi attēlu plūsmai, aizstājot viens otru. Elpojiet vienmērīgi, dziļi, līdz jūtat mieru dvēselē. Tas atvieglos aizmigšanu. Es iesaku ticīgajiem lūgšanu lasīt klusi vai čukstus.
4. solis
Atrodiet savas bažas cēloni. Bieži skriešanas dienās mēs paši nepamanām, kā mēs nonākam zemapziņas slazdā. Mēģinot nodzēst bailes vai vainas apziņu, mēs tos slēpjam dziļi iekšā. Bet naktī valdošais zemapziņa atkal izvelk skapī paslēptos skeletus. Jūsu uzdevums ir izprast iemeslu, tieši to, pēc kura iestājās bezmiegs. Atrodi to - un puse darba ir paveikta. Atliek tikai pieņemt lēmumu par situācijas maiņu: piedot pārkāpējam vai sev kaut ko, izvēlēties mazāko starp diviem ļaunumiem vai kaut ko citu.
5. solis
Noskaņojieties gulēt ar mierīgu mūziku, audiogrāmatām, noregulējiet vai pilnībā aptumšojiet gaismas. Lai uzlabotu efektu, varat izmantot aromātisko lampu ar kadiķu, rožu vai lavandas eļļām, vīraks un daudz ko citu.
