Relaksācija jeb relaksācija ir noderīga prasme, kas palīdz regulēt emocionālo stāvokli un ātri atjaunoties. Apguvis relaksācijas tehniku, jūs varat iemācīties labāk sajust savu ķermeni, kas nozīmē - esiet uzmanīgāks tā vajadzībām.
Pakāpeniskās relaksācijas tehnika sastāv no dažādu muskuļu grupu secīgas sasprindzināšanas un atslābināšanas.
Atpūtai izvēlieties mierīgu, ērtu vietu un laiku, kad neviens jums netraucēs. Labāk, ka telpā nav citu cilvēku vai dzīvnieku. Jūs varat ieslēgt mierīgu mūziku.
Apgulieties uz grīdas (varat ielikt paklāju vai sporta paklāju), aizveriet acis, atbrīvojieties no svešām domām, atslābiniet ķermeni, sākot no pirkstu galiem un beidzot ar galvas vainagu. Pārliecinieties, ka visi muskuļi ir pilnībā atslābināti.
Veikt dažas dziļas elpas. Katrā izelpā jūtiet spriedzi.
Uz dažām sekundēm pievelciet pirkstus un pēc tam atslābiniet. Dziļi ieelpojiet, aizturiet elpu 10 reizes un pēc tam lēnām izelpojiet, koncentrējoties uz sajūtām atvieglotos muskuļos. Garīgi salīdziniet savas jūtas atvieglinātos un saspringtos muskuļos.
Pakāpeniski iesaistiet pēdu, kāju, augšstilbu, vēdera, muguras, roku, kakla, sejas un galvas muskuļus. Pēc pabeigšanas dažas minūtes noliecieties.
Relaksācijas procesā ir svarīgi nezaudēt koncentrēšanos uz savām sajūtām un nepieļaut svešas domas.
