Vjagrasana ir tīģera poza, precīzāk, tīģera kustību imitācija pēc miega. Tiek uzskatīts, ka šī poza papildus meditatīvajiem un relaksējošajiem efektiem palīdz svara zudumam.
Asanas jogā tīrā veidā ir sadalītas pozās:
- meditācijai un līdzsvaram,
- apgrieztas pozas,
- rada ar terapeitisku efektu.
Tīģera poza pieder trešajam tipam, taču papildus terapeitiskajām priekšrocībām to aktīvi izmanto dinamiskajā jogā svara zaudēšanai. Piemēram, tajā ietilpst vyagrasana kā efektīvs vingrinājums muskuļu savilkšanai un lieko mārciņu noņemšanai uz gurniem un kājām. Astanga vinyasa joga ir klasiska hatha jogas filiāle, atšķirībā no citiem jogas veidiem, asanas netiek veiktas atsevišķi viena no otras, bet vienmērīgi plūst viena no otras, izmantojot īpašas dinamiskas saites.
Vjagrasanas izpildīšanas iezīmes
Papildus estētiskajam efektam Vjagrasanai ir arī dziedinošs raksturs. Veicot Vyaghrasana, jūs pārmaiņus izliekat mugurkaulu abos virzienos, tādējādi tonizējot atbilstošos nervus. Šī poza mīca izdalīšanās, gremošanas un reprodukcijas orgānus, kas atrodas ķermeņa apakšdaļā skābekļa bagātinātu asiņu skriešanās dēļ, tāpēc to ieteicams veikt cilvēkiem, kuri cieš no uroģenitālās sistēmas traucējumiem.
Sievietēm pēcdzemdību periodā, sākot no trešā mēneša pēc dzemdībām, ieteicams praktizēt Vyagrasana kombinācijā ar citām dinamiskām pozām, lai novērstu traucējumus un sāpes reproduktīvās sistēmas orgānos, kā arī vispārēji iegurņa muskuļu sasprindzinājumu. apgabalā.
Vjagrasanas tehnika
Noliecieties ar taisnām rokām. Ķermenis ir atslābināts;
- velciet saliektās labās kājas gurnu pēc iespējas tuvāk krūtīm;
- izelpojot, nolieciet galvu pie labās kājas ceļa, mēģiniet pieskarties vaigam vai zodam pie ceļa. Labajai pēdai nevajadzētu pieskarties grīdai;
- turiet elpu šajā stāvoklī 2-3 sekundes, vienlaikus skatoties uz savu ceļgalu;
- ieelpojot, izlieciet saliekto labo kāju aiz muguras, nenometot uz grīdas. Mugurai jābūt izliektai, un labās kājas pirkstiem jābūt vērstiem uz galvas aizmuguri;
- velciet pakausi, cik vien iespējams, līdz labās kājas apakšai. Dažas sekundes aizturiet elpu, pēc tam atkal velciet labās kājas augšstilbu pie krūtīm;
- veiciet dažus vingrinājumus ar labo kāju, pēc tam pārejiet pie kreisās kājas.
Šī poza tiek veikta jebkurā treniņa laikā un jebkurā jūsu fiziskās sagatavotības posmā. Tīģera poza ir īpaši efektīva tūlīt pēc pamošanās: asinsrites stimulēšanas un muskuļu sasilšanas dēļ poza uzmundrina un uzreiz izved no miegaina stāvokļa.
