Pavasara depresija ir diezgan izplatīta. Gara ziema ar saules gaismas trūkumu, vitamīnu un fizisko aktivitāšu trūkumu - tas viss var provocēt slikta garastāvokļa parādīšanos, vispārēju letarģiju un ķermeņa vājumu. Ir vienkāršas metodes, kas var palīdzēt mazināt pavasara depresijas izpausmes.
Instrukcijas
1. solis
Pavasara zilie baidās no fiziskām aktivitātēm. Reģistrēšanās sporta zālē, skriešana vai pat vienkārši vingrinājumi ar mūziku palīdzēs jums spert pirmos soļus negatīvo emociju pārvarēšanā. Aktīvas fiziskās aktivitātes procesā mūsu ķermenis ražo prieka hormonu - endorfīnu. Galvenais ir neatņemt laiku no nodarbībām, darīt tos sistemātiski, un depresija sāks atkāpties.
2. solis
Dažādojiet savu uzturu ar svaigiem augļiem un sulām. Ēdiet pārtiku, kas palīdz jūsu ķermenim ražot serotonīnu, tā saukto "laimes hormonu". Šie pārtikas produkti ietver šokolādi, banānus, medu, riekstus un citus pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem. Protams, nevajadzētu pārmērīgi lietot ogļhidrātu pārtikas produktus, taču arī pavasara depresijas laikā nav vērts ievērot stingru diētu, pilnībā izslēdzot tos no diētas.
3. solis
Veikt vitamīnu kompleksus ar minerālvielām, B grupas vitamīniem, kā arī magniju un kalciju labi nostiprina nervu sistēmu.
4. solis
Ļaujieties maziem priekiem: varat doties uz restorānu, kas jums patiešām patīk, vai nopirkt kādu sīkumu, par kuru esat ilgi sapņojis. Šeit galvenais ir iegūt pozitīvu emociju lādiņu, piedzīvot prieka un gandarījuma sajūtu.
5. solis
Pavadiet vairāk laika sarunām ar sev tuviem cilvēkiem. Jūs varat noorganizēt kopīgu pikniku dabā vai mājas ballīti. Vairāk saziņas ar patīkamiem pozitīviem cilvēkiem - un jūsu blūzs izzudīs pats no sevis.
6. solis
Jūs varat aizrauties ar kādu jaunu biznesu, atrast sev tīkamu hobiju. Nav svarīgi, kas tas būs - ziloņu vākšana vai kursu griešana un šūšana, galvenais ir tas, ka šī darbība novērš jūs no skumjām domām, sagādā prieku un gandarījumu.
7. solis
Ja apstākļi atļauj, sagādājiet mājdzīvniekus. Ir zinātniski pierādīts, ka lolojumdzīvnieku īpašniekiem ir mazāka iespēja saslimt ar depresiju nekā cilvēkiem, kuriem nav četrkājainu draugu.
