Uzmanība ir jūsu dzīves meistarības līmenis. Jo vairāk jūs katru brīdi kontrolējat savu uzmanību, jo produktīvāka un interesantāka ir jebkura darbība un pati dzīve.
Instrukcijas
1. solis
Apzināties ieguvumus, strādājot pie uzmanības attīstīšanas.
- Bieži neuzmanības dēļ tiek izniekots laiks, lai kaut ko pārstrādātu. Piemēram, darbā jūs atkārtoti izlasāt informāciju un lūdzat atkārtot uzdevumu, un, izejot no mājas, pēkšņi rodas jautājums, vai esat izslēdzis gludekli.
- Neuzmanība mazina dzīvesprieka izjūtu. Kāpēc gan nepārvērst savu vienmuļo sestdienas iepirkšanās pieredzi piedzīvojumā? Ceļā uz veikalu ieskaties garāmgājēju sejās, paskatieties apkārt - un dzīve kļūs interesantāka!
- Uzmanības trūkuma dēļ nevajadzīga prasme galu galā kļūst par sliktu ieradumu, kas dzīvo pats savu dzīvi. Piemēram, uzmanība runas veidam var palīdzēt atbrīvoties no saites “pankūka”.
- Uzmanības trūkums var izraisīt slimības, atdalīšanos no tuviniekiem, vitālo izjūtu blāvumu.
2. solis
Darbs ar uzmanību tiek veikts vairākos virzienos:
- Pilnīga koncentrēšanās uz vienu darbību.
- Spēja uztvert un apstrādāt komentārus, papildinājumus, pielāgojumus vienas darbības veikšanas procesā.
- Spēja ignorēt nevajadzīgu informāciju, filtrēt svešu troksni (ieskaitot informāciju).
- Spēja mainīt uzmanību no vienas darbības uz otru.
- Spēja produktīvi strādāt pie vairākiem uzdevumiem vienlaikus (ietver pirmo 4 virzienu prasmes). Jums jāsāk ar divām vienkāršām lietām.
3. solis
Ieinteresējieties pievērst uzmanību. Ja nav iekšējas vēlmes (piemēram, darbā), formulējiet motīvus.
4. solis
Vienmēr dari darbu labi, darot visu iespējamo. Ja kaut ko darāt pirmo reizi, neesiet slinki, domājot par katru soli un tā sekām.
5. solis
Pārraugiet, kā notiek jūsu bizness. Tas palīdzēs kārtot darba vietā, kārtību domās. Rūpējieties par tīrīšanu.
6. solis
Realizējiet sevi šeit un tagad. Uzmanīgi atzīmējiet visu, kas jūs ieskauj, jūsu iekšējo stāvokli. Mainiet vietu vai tās komponentus (fons, lietu stāvoklis, apgaismojums). Tagad ņemiet vērā apkārtni un savas jūtas.
7. solis
Zīmējiet 6x6 kvadrātu. Katrā šūnā ierakstiet skaitļus no 1 līdz 36 citā secībā ar melnu pastu. Apmaini zīmējumus ar savu partneri. Tagad konsekventi norādiet uz skaitļiem ar rokturi (1, 2,.., 36).
Pēc līdzīga modeļa izveidojiet kvadrātus ar skaitļiem, kas rakstīti sarkanā pastā. Norādiet uz cipariem apgrieztā secībā (36, 35,.., 1). Tagad izveidojiet kvadrātu un izkaisiet skaitļus 1-18 melnā krāsā, 19-36 sarkanā krāsā. Norādiet uz cipariem: 1 ir melns, 36 ir sarkans, 2 ir melns, 35 ir sarkans utt.
Vingrojumi māca koncentrēties un pievērst uzmanību. Laika gaitā palieliniet skaitļu skaitu.
8. solis
Uzmanība ir garīgs pasaules parādīšanas process. Psihiskie procesi ietver arī: gribu, atmiņu, runu, domāšanu, uztveri, attēlojumu, iztēli, emocijas, jūtas, sensāciju. Starp viņiem pastāv attiecības - attīstot vienu, jūs mainīsit otra kvalitāti.
9. solis
Atpūtieties. Ja esat garīgi vai fiziski nogurdināts, jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta, lai atgūtu uzmanību.
