Es nevaru, nezinu kā, nezinu, nespēju tikt galā. Tā dažreiz domā gan bērni, gan pieaugušie. Bet, kad šāda dzīves pozīcija tiek novērota cilvēka izveidojušajā personībā, tā ir iemācīta bezpalīdzība, un tā ir nepareizas audzināšanas rezultāts.
Vide, kurā jūs vienmēr kontrolējat
Šeit mēs domājam pārmērīgu aizsardzību un vecāku vai viņu aizstājēju vēlmi dzīvot par savu bērnu vai, citiem vārdiem sakot, glābt “asinis” no visa briesmīgā. Kad šādu vecāku bērni izaug, viņus vajā pastāvīga atkarības izjūta no cita - drosmīga, kalpojoša, visu zinoša utt. Tas ir tad, kad viņi saka "viņš / viņa ir mana daļa un mans viss". Arī vide, kurā persona tiek pastāvīgi uzraudzīta, kļūst par pamatu atkarīgo attiecību attīstībai, jo praktiski nav personisko zināšanu un prasmju, pašapziņas, kompetences. Un būtība nav tajā, ka cilvēkam kaut kas nav, vai viņš nezina, kā. Fakts ir tāds, ka šādai personai ir pastāvīgi izveidojušies uzskati, piemēram, "un par ko?", "Kāda tam jēga?", "Es joprojām nezinu, es nevaru …" Pasivitāte, atsvešinātība, depresīvs stāvokļi ir tās jūtas, ka dzīvo bezpalīdzīgs cilvēks. Diemžēl bezpalīdzīgi pieaugušie šādi audzina bezpalīdzīgus bērnus.
Vide, kurā viņi vienmēr ņaud
Vēl viens bezspēcības avots ir negatīvās pieredzes novērošana par to, ka citi ir bezpalīdzīgi (piemēram, no vecākiem līdz bērniem). Kad cilvēks ilgstoši novēro vai atrodas vidē, kur neko nevar izdarīt, veidojas pastāvīga bezpalīdzības sajūta. Piemēram: vai no savas apkārtnes esat dzirdējuši vārdus, ka šajā valstī nav jēgas kaut ko mainīt, vai tādas frāzes kā "tas pats atkal nāks pie varas?" Tātad - tieši šī personiskā attieksme veidojas un tiek nodota citiem, piemēram, kad cilvēki ilgi novēro, kā jebkādiem mēģinājumiem kaut ko mainīt nav rezultātu. Tad viņiem rodas sajūta, ka rīkoties ir bezjēdzīgi (un dažreiz bīstami).
Īsta zaudējumu sērija
Trešais veids, kā atrast noturīgas bezpalīdzības sajūtu, ir dzīvot ilgu dzīves neveiksmju un krīžu sēriju un nespēt tās atrisināt. Citiem vārdiem sakot, kad jūs nonākat "dzīves melnajā joslā", un neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, viss ir bezjēdzīgi. Un nākotnē veidojas noturīga sajūta un pārliecība “Es neesmu cienīgs, es neko nevaru izdarīt, esmu bezspēcīgs, vājš”. Izteiciens "rokas uz leju" precīzi apraksta šo stāvokli. Un šī stāvokļa viltīgākais slazds ir tāds, ka negatīvā pieredze vienā situācijā automātiski tiek pārnesta uz citām situācijām. Piemēram, piedzīvojot virkni neveiksmju, jums šķiet, ka nav cerību uzlabot situāciju, to labot. Un pat tad, kad sakāt sev, ka pirmdien / otrdien / Jaunajā gadā sāksit jaunu dzīvi, jūs atkal un atkal atrodaties uz vieniem un tiem pašiem riteņiem. Jebkura izraisoša situācija (pagātnes pieredze, kas sveicina nākotni) stimulēs to pašu jūtu un uzskatu, kas vienmēr tika veidoti pagātnē, pieredzi. Mūsu pagātne veido mūsu nākotni. Tāpēc ļaujiet man vēlreiz atgādināt, ka kompetence (gan bērnā, gan pieaugušajā) veidojas tikai caur personīgo "es pats, es to varu!" Jūtība par kontroli dzīvē ir pamata lieta, kas ir būtiska veselīgai dzīvei.
Ko darīt ar to?
Bet iemācītā bezpalīdzība tiek "izārstēta"! Kā? Iespējams, būtu pieminēts teikt "psihoterapija", bet tas ir efektīvāk. Tomēr, lai dotos pie psihoterapeita, joprojām ir jāpieliek pūles (un, protams, tā vērts). Un, iespējams, psihoterapeits kļūs par pēdējo saiti iemācītās bezpalīdzības "ārstēšanas plānā". Mēģināsim tagad patstāvīgi sākt ārstēšanas plānu.
Pirmkārt, es gribu teikt jums katram: es ticu. Es ticu visiem. Tie nav tukši “teksta” vārdi, tie ir vārdi, kurus es atkārtoju un atkārtošu katru reizi tajos brīžos, kad dzirdu sava kabineta sienās: “Es nevaru. Es nezinu, kā". Ikvienam ir tā pozitīvā darbības pieredze, mērķu sasniegšana, veiksme, kompetence, kas slēpjas kaut kur mūsu atmiņas dziļumos. Kad jūs atcerēsieties un saņemsit savu pozitīvo "un es zinu, kā!" Es to jau esmu izdarījis!”, Tad novērojiet sevi, ko pamanāt šīs pieredzes atcerēšanās un izdzīvošanas brīdī.
Ja jūs saskaras ar grūtu un svarīgu uzdevumu, kuru, šķiet, nekad nevarat paveikt, sāciet kaut ko darīt, lai paveiktu šo uzdevumu. Kā saka, ēd ziloņu nelielās porcijās. Zilonis ir liels - tas biedē, ieaudzina kontroles trūkuma sajūtu no jūsu puses. Uzdevums ir atjaunot kontroli pār visiem iemesliem. “Tagad es redzu ziloni (mēs to saucam par problēmu). Un tagad esmu gatavs / varu to izdarīt (nosakiet porciju lielumus). Un es to sāku darīt šajā dienā un laikā."
Uzslavē sevi par mēģinājumiem kaut ko darīt. Es zinu, cik grūti ir justies bezcerīgi kaut ko darīt. Bet ir vērts sākt. Visas lieliskās lietas tiek veiktas ar nelielu sasniegumu palīdzību.
Izvēlieties drošu vidi
Parasti es runāju par vajadzību pēc sociālā atbalsta un saikņu sistēmas personai. Tas ir kā drošības spilvens. Šeit jūs varat droši runāt par paveikto. Tomēr tas notiek arī tad, ja cilvēkam nav šī atbalsta. Dažreiz palīdz psihoterapeits. Bet jūs varat arī saglabāt sasniegumu dienasgrāmatu. Vai vēstules, kas apkopo (diena, nedēļa, mēnesis). Mēģiniet pierakstīt savu unikālo pieredzi mērķa sasniegšanā. Salīdzini sevi toreiz un tagad. Jūs redzēsiet atšķirību!
Turieties pie likumsakarības
Cilvēka smadzenes noteikti ir ģēnija orgāns. Viņš ir arī diezgan slinks. Un viņam katru reizi jāatgādina un jāatkārto visas darbības, kuras viņš vēlas novērst. Tāpēc jums jāveic visi iepriekšējie gadījumi vismaz trīs nedēļas pēc kārtas. Jauni neironu savienojumi tiek veidoti 21 dienas laikā. Un mums tie ir vajadzīgi, lai nostiprinātu jaunas zināšanas un prasmes. Tāpat, atkārtojoties noteiktai darbībai, nervu savienojumi tiek nostiprināti un veido atmiņas režģus. Vienkārši sakot, jo regulāri mēs veicam pozitīvu darbību, jo efektīvāk mēs jutīsimies pēc tam, jo mēs zinām un jūtam pozitīvo pagātnes pieredzi.
