Depresija rodas sarežģītos dzīves apstākļos: kad cilvēks ir vīlies citos, izrādījies noraidīts, zaudējis tuvu, nonācis sarežģītā situācijā un daudzos citos gadījumos. Tajā pašā laikā viņam ir drūmas domas par dzīves bezjēdzību vai nevērtību, par neiespējamību sasniegt augstumus vai atrast laimi. Smagos gadījumos, depresijas stāvokļa ietekmē, cilvēks pat var domāt par pašnāvību. Tāpēc, sākoties depresijai, nepieciešama steidzama rīcība.
Instrukcijas
1. solis
Neesi neaktīvs. Depresijas laikā cilvēks attālinās no ierastā dzīvesveida, viņam ir apātija pret visu, viņš kļūst vienaldzīgs pret apkārt notiekošo. Dažreiz šī bezdarbība var ievilkties ilgu laiku, kas neko labu nenovedīs. Neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir, savāc sevi un liek atkal sākt plānot nākotni.
2. solis
Ja nesaņemat atbalstu no ģimenes un draugiem, meklējiet palīdzību pie psihologa. Depresīvā stāvoklī ir īpaši svarīgi pilnvērtīgi sazināties ar saprotošu cilvēku, kurš spēj uzklausīt un sniegt nepieciešamos padomus. Daudzās pilsētās darbojas pašpalīdzības centri, kur cilvēki grūtās dzīves situācijās palīdz viens otram izkļūt no depresijas un atgriezties pie ierastā dzīvesveida.
3. solis
Tērzējiet ar tuviem draugiem, kuri vēlas jūs uzklausīt. Neierobežojiet savu saziņu, kļūstot par sevi. Vienam ir grūti tikt galā ar ilgām, skumjām un bezcerību. Draugi var ieteikt pavadīt brīvo laiku kopā: pastaigājieties parkā, dodieties uz kino vai kafejnīcu. Neatsakieties, jo šāda izklaidēšanās novērš uzmanību no drūmām domām un kliedē melanholiju.
4. solis
Centieties neļaut emocionālajam stāvoklim noritēt. Izmantojot gribasspēku, jūs varat palīdzēt sev dziedēt no depresijas. Piespiest sevi ievērot ierasto dienas režīmu, rīkoties parastajās aktivitātēs. Nežēlojiet sevi. Grūtības, nelaimes, problēmas notiek ne tikai jums, bet arī visiem cilvēkiem. Jums jāiemācās uzvarēt sliktās emocijās un negatīvās sajūtās.
5. solis
Palutini sevi. Daudziem cilvēkiem, lai iegūtu mieru un izkļūtu no depresijas, vienkārši palutiniet sevi ar kaut ko patīkamu: nopērciet jaunu apģērbu, dzeriet alu kopā ar draugiem, apmeklējiet skaistumkopšanas salonu vai sporta kafejnīcu, apēdiet kūkas šķēli vai atpūtieties. vanna. Varbūt šādi pasākumi pilnībā neatbrīvos no depresijas, bet jūsu garastāvoklis uzlabosies, kas nozīmē, ka jūs jau esat uz pareizā ceļa.
6. solis
Mēģiniet iepriekš atpazīt situācijas, kas var izraisīt depresiju. Lai nepakļautos negatīvām emocijām, paskatieties uz notiekošo no dažādiem leņķiem. Domā pozitīvi un domā, ka jebkuras grūtības ir domātas, lai mainītu tavu dzīvi uz labo pusi, padarītu tevi stiprāku. Šāda pozitīva attieksme pret dzīvi palīdzēs saglabāt psihi veselīgu.
7. solis
Atcerieties, ka tādas jūtas kā greizsirdība, skaudība, salīdzināšana ar kādu citu izraisa dusmas, neapmierinātību, sevis žēlumu. Tā rezultātā var attīstīties depresija un depresija. Mīli sevi, novērtējiet savas īpašības, nesalīdziniet sevi ar kādu citu, uzticieties partnerim - tas viss padarīs jūs stiprāku un izturīgāku pret depresīviem stāvokļiem.
