Katrs cilvēks periodiski saskaras ar situāciju, kad piedzīvotās jūtas ir tik spēcīgas, ka tās nevar izteikt vārdos. Tas attiecas ne tikai uz pozitīvām, bet arī uz negatīvām. Cilvēks iekrīt jūtu viesuļvētrā, bieži viņu pārņemot, un mēģina noslāpēt piedzīvoto. Kā rīkoties šajā situācijā un nodot savas emocijas?
Instrukcijas
1. solis
Lai nodotu emocijas, vispirms jāiemācās tās sajust un atpazīt. Uzziniet, kādas ir jūtas. Piemēram, ir prieks, pārsteigums, interese, riebums, nicinājums. Mēģiniet vairākas dienas vērot sevi un izsekot emocijām, kas rodas saistībā ar dažādiem notikumiem jūsu dzīvē.
Nākamais solis ir atpazīt jūtu nokrāsas. Piemēram, pēc viņu spēka pieauguma pakāpes var atšķirt šādas emocijas: kairinājums, dusmas, dusmas. Dažas dienas novērojiet arī sevi un savas jūtas.
2. solis
Kad esat iemācījies atpazīt emocijas, varat tās precīzi izteikt vārdos. Praktizējiet to darīt, sazinieties, runājiet par savām izjūtām, pieredzi.
Ir svarīgi iemācīties izteikt emocijas, tiklīdz tās rodas, tās neuzkrājot. Dalieties ar pozitīvām emocijām, jo tas sagādās prieku ne tikai jums, bet arī sarunu biedram. Neatlieciet, ka jūtaties pateicīgs personai, ja ir radusies atbilstoša emocionālā pieredze. Kad jūs jūtaties kā izteikt komplimentus sev, neatturieties.
Iemācieties runāt par negatīvām emocijām. Jums ir tiesības uz jebkādām jūtām, arī uz negatīvām. Parādiet negatīvās emocijas, tiklīdz tās rodas. Sakiet: "Es esmu satraukts", "Es esmu dusmīgs", "Es neesmu apmierināts."
3. solis
Kad vārdu trūkst un emocijas ir pārāk spēcīgas, dejojiet. Kustība ir lielisks veids, kā izteikt sevi un savas jūtas. Atcerieties Indijas filmas: laime - cilvēki dejo, skumjas - varonis sāk dejot.
Austrumu kino cilvēki arī dzied, lai kas arī notiktu. Mūzika ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi un paust savu noskaņojumu. Ja neatceries dziesmas vārdus, izdari skaņas, kliedz, čuksti, izstiep tos, nododot to vai citu emociju. Kontrolējot balss skaļumu, pielāgojot to, jūs varat nodot savu jūtu nokrāsas.
4. solis
Pievienojiet vārdus ar atbilstošu stāju, ķermeņa stāvokli telpā, sejas izteiksmēm un žestiem, intonāciju. Ķermeņa izpausmes neapzināti piekrīt verbāliem apgalvojumiem, bet, ja vēlas, tos var pastiprināt. Tomēr atcerieties, ka šī metode ne vienmēr var būt piemērota.
