Ikdienas dzīvē ir daudz stresa, fiziska un garīga stresa. Bieži gadās, ka pēc nogurdinošas darba dienas cilvēks cieš arī no bezmiega, jo viņu vajā notikušie notikumi. Lai ātri aizmigtu, jādzen domas par dienas laikā notikušo un jāatpūšas.
Nepieciešams
- - ēteriskās un aromātiskās eļļas;
- - lasāma grāmata;
- - patīkama mūzika;
- - zāļu tēja.
Instrukcijas
1. solis
Uzņemiet karstu vannu. Vanna ar lielu daudzumu putu vai aromātisko eļļu pievienošana palīdz mazināt stresu un atpūsties. Ir pat jūras sāls vannas sāļi ar ēteriskajām eļļām. Karsts ūdens atslābina muskuļus, un priežu skuju, lavandas, pasifloras smarža palīdz aizmirst visas aizvadītās dienas rūpes un atcerēties laimīgu bērnību. Un kas ir labāk, lai atjaunotu sirdsmieru nekā patīkamas atmiņas? Vienkārši atcerieties, ka ūdens temperatūrai jābūt ērtai, un ēterisko eļļu izvēlieties, pamatojoties uz savām vēlmēm, nevis kāda padomu. Kas dažiem palīdz atpūsties, citiem var izraisīt nervozu trīci.
2. solis
Malkojiet tasi zāļu tējas ērti savā krēslā. Apiņu čiekuriem, baldriāna saknei, kumelītēm, liepām ir laba relaksējoša iedarbība. Zāļu tējai varat pievienot nedaudz medus. Tas satur bagātīgu cukuru un flavonoīdu sastāvu, kas ir atbildīgs par tā nomierinošajām īpašībām. Daži cilvēki tējas vietā dod priekšroku dzert tasi karsta piena ar medu. Izmēģiniet arī šo metodi, varbūt tā jums būs efektīvāka.
3. solis
Klausīties mūziku. Labāk ir atteikties no roka un deju ritmiem, pat ja šāda mūzika ir patīkama. Tas nepalīdz ātri aizmigt. Izvēlieties mierīgu, neitrālu melodiju. Mocarts, Bēthovens, dabas skaņas, etniskie motīvi ir perfekti. Jāatzīmē, ka mūzikas klausīšanās palīdz ne visiem atpūsties.
4. solis
Lasīt pirms gulētiešanas. Atpūtas grāmatas vislabāk izvēlēties ar mierīgu, vienkāršu un priecīgu sižetu. Un, protams, pirms gulētiešanas nevajadzētu lasīt aizraujošus piedzīvojumu romānus, drāmas, detektīvromānus un šausmu grāmatas. Tas var izraisīt pat bezmiegu.
5. solis
Izmēģiniet vienkāršāko meditācijas veidu. Ērti sēdieties un iedomājieties sevi zelta olas iekšienē. Konsekventi jūtiet, ka kājas, tad kājas, ceļi utt. Ir piepildītas ar siltumu, atslābina un kļūst smagas. Tādā veidā jums ir "jāsajūt" katra ķermeņa daļa augošā secībā. Varat arī izmēģināt "krievu meditācijas" metodi - krustdūrienus.
