Ļoti bieži cilvēks, aizgājis gulēt atpūtai, domās turpina atkārtot iepriekšējās dienas notikumus. Un gadās, ka dienas rūpes, neatrisinātas problēmas un stresa situācijas apgrūtina aizmigšanu. Nepietiekami izgulējies, viņš darbā ātrāk nogurst un sliktāk pilda savus uzdevumus. Tas izpaužas kā izskats un vispārējā veselība. Acīmredzot pirms gulētiešanas ir jāatslābinās un jāaizmirst par problēmām. Bet kā to izdarīt?
Tas ir nepieciešams
- - skujkoku ekstrakts;
- -jūras sāls;
- -kumelīte;
- -valerīns;
- -zaļā tēja;
- -minta;
- -mātes misa;
- -dvesele;
- - zefīra sakne;
- -valerīns sakne;
- - veikala čiekuri.
Instrukcijas
1. solis
Ja esat iepazinies ar šādu situāciju, un jūs arī nevarat ilgu laiku aizmigt, jo nevarat novērst uzmanību no jebkādām neatrisinātām problēmām, mēģiniet piešķirt vēl vienu laiku, lai pārdomātu uzkrātos jautājumus, dažas stundas pirms vakara atpūtas. Piemēram, pēc atgriešanās no darba un vakariņām.
2. solis
Sēdiet pusstundu ar domām un meklējiet izeju no stresa situācijām. Vislabāk, ja noformulējat problēmas uz papīra un mēģināt katram izstrādāt rīcības plānu. Un, ja kādu problēmu pašlaik nevar atrisināt, pierakstiet to. Pabeidzot šo nepieciešamo garīgo darbu, jūs varēsiet brīvi elpot un nesaindēt sevi ar šīm nakts atpūtas domām.
3. solis
Lai ķermenim būtu nepieciešama atpūta, mēģiniet vingrot 4-6 stundas pirms gulētiešanas. Pierakstieties, piemēram, kādā vakara sporta sadaļā, ja kāds darbojas kaut kur netālu no jūsu mājas. Sporta aktivitātes stimulē ķermeni, bet pēc piepūles notiek vispārēja relaksācija. Un nevajadzīgas domas šajā laikā izzudīs otrajā plānā.
4. solis
Trauksmi pirms gulētiešanas bieži izraisa pikanti ēdieni. Centieties to patērēt, ja vēlaties, pēcpusdienā. Īsi pirms gulētiešanas daudzi eksperti iesaka ēst vieglas uzkodas, piemēram, griķu biezputru vai graudaugu ar pienu. Papildus pienam vistas un tītara gaļai, kā arī banāniem ir neliels nomierinošs un hipnotisks efekts.
5. solis
Tie labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, it kā "ieprogrammējot" apziņu mierīgam miegam, smaržīgām vannām. Jūs varat izmantot ēteriskās eļļas vai arī izmantot lētus, bet tādus labi zināmus un sen pārbaudītus līdzekļus, piemēram, siltas vannas ar priežu ekstraktu, jūras sāli, kumelītes vai baldriānu. Augus (ziedus un lapas) piepilda ar ūdeni, aizver vāku un vāra ūdens vannā 10-15 minūtes, pēc tam buljonu izkāš, pievieno vannai.
6. solis
Izmēģiniet arī vienu no labi pazīstamajiem nomierinošajiem līdzekļiem, ko piedāvā tradicionālā medicīna. Paņemiet 250 g zaļās tējas, pievienojiet tai 2 ēdamkarotes piparmētru, māteres, raudenes un zefīra saknes, karoti baldriāna saknes un sasmalcinātu apiņu "čiekuru". Labi samaisiet, ielejiet stikla burkā un cieši pārklājiet ar foliju un stikla vāku. Brūvējiet šo maisījumu kā tēju un dzeriet pirms gulētiešanas.
7. solis
Guļot gultā, padomājiet par kaut ko abstraktu un vienmuļu. Jūs varat “saskaitīt ziloņus” vai atkārtot dzeju. Un, iespējams, jums patiks vairāk nodoties patīkamām vai priecīgām atmiņām. Tas jūs nomierinās un veicinās labu, veselīgu miegu.
8. solis
Izmantojiet tādu metodi kā maksimāla spriedze un pēc tam pakāpeniski atslābiniet muskuļus. Sāciet no kājām un virzieties uz augšu līdz galvai. Pievelciet muskuļus, saskaitiet līdz desmit, atslābinieties. Šis vingrinājums atbrīvo no stresa un nomierina.
9. solis
Ja iepriekš minētie pasākumi jums nepalīdz, apmeklējiet labu psihologu. Tikai dažās sesijās tas var palīdzēt iemācīties nomierināties un tikt galā ar bezmiegu.
