Runāšana ar auditoriju neatkarīgi no tā, vai tā ir atbilde skolā vai prezentācija darbā, var būt ļoti aizraujoša. Lai to pārvarētu, jums pašiem jāpārdomā pasākumu kopums, kas jūsu gadījumā ir efektīvs.
Instrukcijas
1. solis
Mēģiniet atpūsties. Pirmais, ko vēlaties darīt, ja jūs pārņem bailes no uzstāšanās, ir sarauties bumbā un kļūt pēc iespējas neredzamāks. Šis impulss tikai pastiprinās jūsu uztraukumu, un katra minūte pirms izrādes sagādās jums psiholoģisku diskomfortu. Tāpēc atslābiniet visus muskuļus, nevis sasprindziniet tos.
2. solis
Nokļūstiet atklātā pozā. Nekrustojiet rokas un kājas. Pirmkārt, tas ļaus asinīm labāk cirkulēt, un, otrkārt, tas parādīs jūsu atvērtību un pašapziņu klātesošajai auditorijai.
3. solis
Lai ķermenis saprastu, ka nekas briesmīgs nenotiek, mēģiniet atjaunot elpošanu. Biežāk tas notiek biežāk, kad esat noraizējies. Dziļi ieelpojiet četrus skaitļus, pēc tam strauji izelpojiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
4. solis
Ja jums šķiet, ka balss sabojājas ar uztraukumu, pirms uzstāšanās veiciet runas vingrinājumus. Runājiet daļu savas runas skaļi, neatverot muti. Tajā pašā laikā mēģiniet padarīt savu runu izteiksmīgu, t.i. bija balss palielināšanās un samazināšanās. Tas atslābinās jūsu sejas un rīkles muskuļus, padarot daudz vieglāku tikt galā ar trauksmi.
5. solis
Samaziniet trīcošos ceļus, ja tādi ir. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir garīgi novirzīt viņiem uzmanību. Ja šī metode nepalīdz, tad jūs varat mēģināt "mānīt" savas smadzenes. Paskaties uz saviem ceļgaliem un liec viņiem kratīties. Biežāk viņi pārtrauc to darīt.
6. solis
Pierakstiet galvenos runas punktus, ja trauksme ir saistīta ar faktu, ka jūs baidāties aizmirst daļu savas runas. Jebkurā laikā jūs varat pievērst skatienu krāpšanās lapai un atgriezties pie prezentācijas pavediena. Jūs varat ievietot šo lapu mapē, lai klausītāji neko nenojautu.
