Visiem dzīvē ir grūti periodi. Kad viss ir sakrauts un uzreiz, protams, nervi to neiztur. Bet ir situācijas, kad vienkārši ir nepieciešams nomierināties.
Instrukcijas
1. solis
Ja jums ir svarīga prezentācija (piemēram, disertācijas aizstāvēšana vai svarīga prezentācija), iepriekšējā vakarā lietojiet vieglu nomierinošu līdzekli. Pat ja uztraukums ir tik spēcīgs, ka tablete nedarbosies, zemapziņā jūs būsiet pārliecināts, ka zāles palīdzēs. Darbosies placebo efekts, un jūs nomierināsieties.
2. solis
Ja jums nav dārgu stundu atpūtai vai gulēšanai, veltiet dažas minūtes, aizveriet acis un vairākas reizes dziļi elpojiet. Šis vingrinājums var šķist elementārs, taču patiesībā ir ļoti svarīgi to izdarīt pareizi. Aizverot acis, jūs kādu laiku izolējat sevi no ārējiem stimuliem un saņemat ilgi gaidīto atelpu. Dziļa, lēna elpošana piesātinās asinis ar skābekli, un pats izmērītais gaisa ieelpošanas un izelpošanas process jūs nomierinās.
3. solis
Ja uztraukums jūs pārņēma visnepiemērotākajā brīdī (piemēram, prezentācijas laikā sanāksmē), nekrītiet panikā. Vienmēr atcerieties, ka jūsu prāts spēj tikt galā ar jebkuru situāciju.
Elpojiet dziļi, izdzeriet malku ūdens.
Atrodiet auditorijā vienu cilvēku un iedomājieties, ka adresējat viņam savu runu. Zemapziņā jums būs vieglāk noturēt viena cilvēka uzmanību.
Ja auditorijā ir maz cilvēku (vai viena persona), izmantojiet nelielu triku: neskatieties sarunu biedram acīs, virziet skatienu uz viņa deguna tiltu. Tas atvieglo trauksmes novēršanu.
