Kairinājums, vēlme atbrīvoties atbrīvojas mūsdienu cilvēkam bieži. Tas parādās pārsprieguma, sarežģītās ekonomiskās situācijas valstī un personisko attiecību nestabilitātes dēļ. Bet šīs emocijas var tikt galā.
Var uzkrāties smags kairinājums, stāvoklis, kad viss sašutina, un tad sākas sprādziens. Bet tas izplūst ne tikai tam, kurš to izraisījis, bet arī visiem apkārtējiem. Ir jāiemācās to kontrolēt, neizpaust emocijas, nevis kliegt. Tas ir īpaši nepieciešams laikā, kad nepieciešams pieņemt atbildīgus lēmumus.
Ātri vingrinājumi
Ātrus vingrinājumus var veikt jebkurā laikā, tie neprasa nepieciešamību kaut kur iziet un nepievērš uzmanību sev. Pat sanāksmē jūs varēsiet tikt galā ar uzkrāto stresu. Sāciet ar dziļu elpošanu: jums ir jāveic 10 elpas pēc iespējas spēcīgāk. Tajā pašā laikā koncentrējieties tikai uz šo procesu, dažas sekundes pārtrauciet domāt par kairinošo.
Vēl viens veids, kā atpūsties, ir skaitīšana līdz 10. To lieto pirms sākat runāt, lai jūs uzreiz neiekristu apsūdzībās. Vienkārši lēnām klusi nosauciet numurus un tikai pēc pienācīgā konta runājiet. Šī pauze palīdzēs jums koncentrēties un nepateikt pārāk daudz.
Labs veids, kā pārtraukt uztraukšanos, ir mainīt uzmanību. Atcerieties kaut ko jauku. Pārskatiet tos mirkļus savā galvā, kas agrāk bija ļoti patīkami un uzmundrinoši, tas uzlabos jūsu vispārējo labsajūtu. Jūs varat arī paskatīties pa logu, tas ir arī veids, kā novērst uzmanību, it īpaši, ja ārā spīd saule. Smaidiet viņam, tas nekavējoties palīdzēs atpūsties.
Fiziskās aktivitātes un ūdens procedūras
Vingrojumi atbrīvo no spriedzes. Tā kā stresa laikā rodas adrenalīns, tas ir jālieto, tāpat arī tupus. Jums tas jādara vismaz 10 reizes. Jūs varat arī sasprindzināt visus ķermeņa muskuļus un pēc tam pēkšņi atslābināties. Šūpošana ar rokām, saliekšana arī palīdzēs uzlabot jūsu pašsajūtu.
Dvieļa vērpšana palīdz sasprindzināt. Paņemiet parasto vafeļu vai kokvilnu, pēc iespējas stingrāk velmējiet žņauga formā, sasprindziniet rokas un plecus. Un tad pēkšņi atlaidiet, ļaujiet audumam nokrist uz grīdas, bet jūs piedzīvosiet relaksāciju, kas ietekmēs arī jūsu morāli.
Bokss ir arī veids. Iedomājieties sev priekšā to, kurš izraisīja šo stāvokli, un sāciet viņu iesist. Protams, jūs nokļūsiet gaisā, bet emocionāli tas būs vieglāk. Šajos nolūkos varat izmantot īpašu bumbieri vai vienkārši spilvenu, ja jums tas ir pie rokas.
Kontrasta duša labi mazina stresu, ja tas nav iespējams, vienkārši samitriniet seju un kaklu ar vēsu ūdeni. Izmantojiet mitrās rokas, lai masētu augšējos skriemeļus un plecus. Tas atvieglos stīvumu, nomierinās.
