Cilvēks savās domās pastāvīgi skrien pagātnē vai nākotnē. Ir ļoti grūti būt šajā brīdī, jo jums ir jākoncentrējas uz notiekošo, un tas ir ļoti problemātiski, tas prasa pastāvīgu apmācību. Bet, no otras puses, tas palīdz baudīt apkārtējo pasauli, būt pēc iespējas efektīvākam.
Sāciet vērot sevi, savas jūtas. Pat ja kaut kas tiek darīts automātiski, domas ir kaut ko aizņemtas. Smadzenes plāno, ko darīt tālāk, kā izvērtīsies diena vai pat gads, vai atgādina vakar vai pagājušajā nedēļā notikušo. Pašreizējā brīdī viss notiek pats no sevis, uz to nav koncentrēšanās. Bet bez "tagad" nekas nav. Rīt var arī nepienākt, bet vakardiena jau ir pagājusi.
Domas kontrole
Lai pārtrauktu atgriezties laikā, jums jāiemācās slēgt situācijas. Galu galā, manā galvā atkārtojas notikumi, dialogi, kas netika pabeigti vai nebeidzās, kā vēlas Lai no tā izvairītos, jums vienkārši jāmaina attieksme pret pagātni. Domās atgriezies tajā brīdī, kuru bieži atceries, un izsaki visu, ko vēlējies, dari to, kam nebija laika. Vienkārši ielieciet punktu, nevis komatu kā iepriekš. Un pieņem jauno situāciju, tici tai. Tas palīdzēs noņemt daļu no pagātnes, kas aizņēma daudz laika.
Pārtrauciet apsteigt sevi un domāt par to, kā viss notiks. Neatkarīgi no tā, cik daudz plānojat, tas var izrādīties dažādi. Plānojiet vienu sev ērtāko variantu. Uzstādiet to kā mērķi, bet nedomājiet, kā viss varētu būt savādāk. Tajā pašā laikā ir nepieciešams sapņot, tas ir noderīgi, bet ne visu laiku. Norādiet periodus, piemēram, transportējot vai pirms gulētiešanas, kad varat galvā iztēloties laimīgu dzīvi. Bet tam nevajadzētu ilgt vairāk kā 2 stundas dienā.
Skatīties, ko jūs darāt. Ja jūs ēdat, ēdiet arī ar domām. Skatieties, kā katrs kodums ietriecas dakšiņā, virzās uz muti. Dariet vienu lietu, nevis vairākas. Centieties pēc iespējas biežāk notvert pašreizējo mirkli. Lasot, ņemiet vērā, ka jūs kustināt acis, ka absorbējat informāciju. Rakstot vērojiet, kā kustas roka, kā tinte nokrīt uz papīra. Atrodiet interesantus mirkļus notiekošajā, neļaujiet smadzenēm pāriet uz kaut ko citu.
Ātri vingrinājumi
Lai atgrieztos stāvoklī "šeit un tagad", uzdodiet sev jautājumu: "Kas es esmu?" vai "ko es tagad daru?" Šie vārdi nekavējoties pievērsīs jūsu uzmanību tagadnei. Regulāra atkārtošana palīdzēs pareizi koncentrēties.
Novērot dabu. Vienkārši paskatieties uz sauli, ūdeni vai kokiem. Vienotība ar elementiem arī ļauj apstāties. Bet atkal, kaut kur skatoties, nedomājiet par pagātni vai nākotni. Jūs varat koncentrēties uz krāsu un sākt to aprakstīt. Jūs varat vērot putnu un brīnīties par tā uzvedību. Bet neuzzinot viņas pagātni un nākotni.
Atrodiet cilvēkus, kas dzīvo tagadnē. Šī prakse ir aktuāla šodien. Tērzējiet ar viņiem biežāk. Viņi palīdzēs iemācīties neatstāt citā laikā, pastāstīs, kā vienmēr būt īstajā brīdī.
