Daudzi no mums vēlētos vienmēr piedzīvot tikai pozitīvas emocijas. Bet mūsu noskaņojumu ietekmē faktori, no kuriem daudzus var būt ļoti grūti kontrolēt. Tomēr joprojām ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs ātri un viegli uzmundrināt sevi.
Instrukcijas
1. solis
Nekad neko nevaino pats. Vainas izjūta ir viens no galvenajiem depresijas vaininiekiem.
2. solis
Neapturieties pie neveiksmēm vai notiekošo notikumu negatīvajām pusēm. Mēģiniet saskatīt plusus it visā. Izaudzē sevī optimistu.
3. solis
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Zinātnieki stingri iesaka nekādā veidā netraucēt miegu un atpūtu.
4. solis
Pēc pamošanās vienmēr atveriet aizkarus. Rīta saule var dot labu garastāvokli visai dienai, tāpēc no rīta mēģiniet veikt īsas pastaigas.
5. solis
Spēlējies ar savu mīluli. Zinātnieki saka, ka 15 minūšu pavadīšana kopā ar kucēnu vai kaķi var palielināt tādu hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi par labu garastāvokli, piemēram, serotonīnu, prolaktīnu un oksitocīnu.
6. solis
Pasmaidi. Zinātniski ir pierādīts, ka smaidīšana ļauj aktivizēt tās mūsu smadzeņu daļas, kas saistītas ar laimes izjūtām.
7. solis
Ēdiet vairāk šokolādes. Tikai šokolādes smarža var padarīt mūs laimīgākus. Ne velti mēs jūtam vēlmi ēst šokolādes tāfelīti, kad mums ir slikts garastāvoklis. Šokolādē esošais triptofāns var palielināt laimes hormona veidošanos.
8. solis
Veltiet daļu sava brīvā laika radošumam. Ja piedzīvojat negatīvas emocijas, mēģiniet tās izšļakstīt uz papīra. Iedvesma ne vienmēr ir mierīgas un laimīgas dzīves rezultāts.
9. solis
Regulāri vingrojiet. Vingrošana 30 minūtes katru dienu var palīdzēt mazināt depresijas simptomus.
10. solis
Ēd, lai būtu laimīgs. Ir saraksts ar dažiem pārtikas produktiem, kas var uzlabot mūsu garastāvokli. Persona, kuras organismā trūkst omega-3 taukskābju, ir visvairāk pakļauta depresijai. Selēna trūkums var ietekmēt arī jūsu emocionālo izcelsmi.
