Daudziem cilvēkiem ir grūti piecelties no rīta, un šī pamošanās pārvēršas par negatīvu visai dienai. Situāciju pasliktina rudens un ziemas iestāšanās, kad kļūst auksti un vēlā rītausmā. Bet patiesībā pat rūdītas "pūces" var sākt rītu ar labu garastāvokli, ja tās ievēro dažus noteikumus.
Instrukcijas
1. solis
Lai labi pamostos no rīta, divas stundas pirms gulētiešanas izslēdziet visus sīkrīkus. Jums būs grūtāk aizmigt, ja tieši pirms gulētiešanas spēlējāt datorspēles, skatījāties filmu vai “pakārāties” sociālajos tīklos. Jums vajadzētu iet gulēt ne vēlāk kā pusnaktī, lai varētu pietiekami gulēt, un tas prasīs vismaz septiņas līdz astoņas stundas.
2. solis
Vingrošana var arī palīdzēt uzlabot miegu un pamosties no rīta. Bet jāatceras, ka no rīta labāk rīkoties ar viegliem vingrinājumiem, nevis virkni smagu fizisku vingrinājumu. Smagus vingrinājumus labāk plānot ar pustukšu vēderu 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
3. solis
Centieties nedomāt par sliktu naktī. Kā jūs zināt, vakara rīts ir gudrāks, un, atceroties nākamā miega problēmas, jūs sasniegsiet tikai satrauktu un nemierīgu nakti. Pievērsiet uzmanību problēmām pēc miega, nevis pirms tam.
4. solis
Modinātājs var arī sabojāt garastāvokli no rīta. Bet, pateicoties moderno tehnoloģiju līmenim, jūs varat iestatīt savu iecienīto melodiju kā signālu mobilajā tālrunī.
5. solis
No rīta bieži ir grūti "noplēst" acis spilgtās gaismas dēļ, kas var ievērojami sabojāt garastāvokli. Tāpēc, pamostoties no rīta, nevajadzētu uzreiz atvērt aizkarus vai ieslēgt gaismu gaismā, 5–10 minūtes var apgulties zem nakts lampas vai stāvlampas, gaidot, kamēr acis pielāgosies apgaismojuma maiņa.
6. solis
Tas palīdz no rīta pamodināt kontrasta dušu. Ja nevēlaties kontrastējošu, varat vienkārši mazgāties dušā, tikai nepadariet ūdeni pārāk karstu - jūs varat atkal sākt justies miegains. Un ieteicams pirms brokastīm izdzert glāzi ūdens, tas palīdzēs ķermenim attīrīties un uzmundrināt.
7. solis
Labākais veids, kā pareizi pamosties, palīdzēs kompetentai attieksmei. Pirms gulētiešanas mēģiniet padomāt par kaut ko patīkamu vai ieplānojiet kādu rītdienu kādu priecīgu notikumu, vai vienkārši padomājiet par patīkamajām mazajām lietām, kas jūs iepriecina no rīta. Ja jūs katru dienu jautājat sev pareizo noskaņojumu, tad pamazām jūs redzēsiet, kā miegainība pazūd un to aizstāj slāpes pēc aktivitātes un gatavība jauniem sasniegumiem.
