Iekšējā nemiera vai trauksmes sajūta ir pazīstama ikvienam. Ja satraukumam ir savs mērķis vai cēlonis, tad tās ir bailes vai fobija. Psihologi par nepamatotu trauksmi sauc trauksmi. Tas liek cilvēkam justies bezpalīdzīgam, nenovēršamas katastrofas, šaubu un vilcināšanās sajūtu. Šīs sajūtas iztukšo trauksmes cilvēka nervu sistēmu. Kā jūs varat palīdzēt sev un saviem mīļajiem pārtraukt uztraukties par to, kas nav?
Instrukcijas
1. solis
Sastādiet savu dzīves prioritāšu sarakstu. Pirmkārt, šajā sarakstā būs iekļauta ģimene - vīrs vai sieva, bērni, vecāki, kā arī darbs, draugi, vaļasprieki, mājdzīvnieki utt. Jo vairāk objektu ir šajā sarakstā, jo mazāk iespēju būs jāsāk uztraukties par to, kā nav.
2. solis
Dzīt garlaicību un dīkstāvi. Ja nestrādājat, atrodiet sev papildu hobijus, apmeklējiet sporta zāli, baseinu utt. Trauksmes domas, bezmiegs un trauksme visbiežāk parādās no jebkādas produktīvas aktivitātes neesamības. Tiklīdz jūs pavadīsit dienu ar darbiem un raizēm, tiek garantēts, ka trauksme par to, kas nav, tiks atbrīvota it kā ar roku. Vienkārši mēģiniet savstarpēji mainīt garīgās un fiziskās aktivitātes.
3. solis
Nostipriniet nervu sistēmu. Pastaigājieties vairāk svaigā gaisā - smadzenes absorbē piekto daļu skābekļa, ko saņem ķermenis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar B vitamīniem: griķu biezputru, pākšaugus, gaļu, zivis, kaltētas baravikas un pilngraudu maizi. Miega tik daudz, cik jūsu ķermenis vēlas - kādam pietiek ar 6 stundām, bet citiem nepietiek ar 9 stundām. Ieklausieties sevī un pielāgojiet režīmu tā, lai ķermenis būtu pilnībā atpūties. Ūdens procedūras labi iedarbojas arī uz nervu sistēmu. Peldiet daudz, labāk, ja jūrā. Pārvietojieties daudz un izbaudiet katru brīdi, kad dzīvojat. Vislabākais trauksmes līdzeklis ir endorfīni.
4. solis
Pievērsiet uzmanību tiem faktoriem, kas kaitē jūsu nervu sistēmai. Infekcijas - SARS, gripa un citas - ir pirmie nervu sistēmas ienaidnieki, jo izraisīt ķermeņa intoksikāciju un sabojāt nervu šūnas. Un, ja jūs saslimstat, dodieties tieši gulēt. Tādā veidā jūs varat izvairīties no sarežģījumiem un samazināt vīrusu nodarīto kaitējumu organismam. Nepieļaujiet hronisku slimību rašanos, kas gaida ilgu laiku, un pēc tam nodara taustāmu triecienu nervu šūnām. Arī pastāvīgais pilsētu troksnis ļoti kaitē nervu sistēmai. Mēģiniet dažreiz dot ķermenim atpūtu no tā - dodieties pārgājienā, dzīvojiet ciematā. Tur, svaigā gaisā, jūsu trauksmei nebūs ne pēdas!
