Autohipnozei (pašhipnozei, autogēnai apmācībai) ir tādi paši ietekmes principi uz cilvēka ķermeni un apziņu kā heterogipnozei, tikai pats hipnotizētājs ir hipnozes objekts. Jebkuras hipnotiskas sesijas galvenie komponenti ir transs un suģestija, atšķirības ir transā iekļūšanas veidi un hipnozes mērķi, kas tiek realizēti ierosinājuma stadijā.
Instrukcijas
1. solis
Autohipnozes sesija sastāv no diviem secīgiem posmiem - transā nonākšanas un ierosinājuma. Apstiprinājumi ir pašhipnoze bez transa, meditācija ir transas stāvoklis bez suģestijas stadijas, autohipnoze apvieno abas pieejas, kas izskaidro tās augsto efektivitāti darbā ar sevi.
2. solis
Transa stāvoklis vai mainīta apziņa autohipnozes laikā balstās uz garīgo pašregulāciju. Viens no izplatītākajiem veidiem, kā nonākt transā neatkarīgā hipnotiskā seansā, ir dziļa relaksācija, atslābinot skeleta un ādas muskuļus. Tajā pašā laikā tiek stabilizēts visu ķermeņa galveno sistēmu darbs, pirmkārt - veģetatīvā nervu sistēma, kur transā tiek uzsākti aktīvi atveseļošanās procesi. Elpošana ir izlīdzināta, sirdsdarbības ātruma mainīgums tiek normalizēts un smadzeņu viļņu biežums ir samazināts. Regulāri praktizējot autohipnozi, jūs varat iemācīties konsekventi iegremdēt savu apziņu no nomoda stāvoklim raksturīgajiem beta viļņiem līdz alfa, teta un pat delta viļņiem, kas dabiskos apstākļos ir visaktīvākie tikai dziļā miegā.
3. solis
Autohipnozes laikā uzmanības, koncentrēšanās uzmanība tiek sašaurināta, kas noved pie daļējas apziņas depersonalizācijas. Šis process nodrošina apziņas kritiskuma samazināšanos, kas nepieciešama ierosinājuma stadijai. Citiem vārdiem sakot, “iespējamā” filtrs tiek noņemts. Kad šis filtrs tiek deaktivizēts, smadzenes sāk izplatīt paziņojumus, ka normālā apziņas stāvoklī tas tiktu filtrēts kā nerealizējams. Piemēram, ja jums ir dabiski pārliecināties par literārā talanta trūkumu un autohipnozes sesijas laikā jūs pārliecināt sevi par pretējo, jūs drīz pamanīsit izmaiņas apzinātā līmenī un sāksiet brīvāk izpausties radošumā.
4. solis
Pašhipnozes stadijā transā, zemās smadzeņu viļņu frekvencēs, tiek aktivizēti smadzeņu spoguļa neironi. Spoguļu neironus 1992. gadā atklāja itāļu neirozinātnieks Džakomo Rizolatti, un viņiem, kā zināms, ir svarīga loma mācībās un uzvedības modelēšanā. Pateicoties spoguļa neironu aktivizēšanai, jaunu verbālu attieksmju un vizuālo attēlu ierakstīšana vai pārrakstīšana, pozitīvu, nevis negatīvu, tiek realizēta bioķīmiskā līmenī.
5. solis
Autohipnoze aktivizē arī neiroģenēzes procesus, kā rezultātā tiek izveidotas jaunas neirokartes vēlamajām prasmēm. Citiem vārdiem sakot, autohipnozes sesijā jūs patstāvīgi izveidojat neirofizioloģisko pamatu pozitīvām izmaiņām savā uzvedībā un domāšanā. Psihiskās pašregulācijas un smadzeņu dopamīnerģiskās atlīdzības sistēmas sastāvdaļas pastiprina šīs izmaiņas, lai tās saglabātu arī pēc hipnotiskās sesijas beigām.
