Apstiprinājumi ir pozitīvi, kas var palīdzēt izaicināt sevi un pārvarēt savu negatīvo attieksmi. Kad jūs tos bieži atkārtojat un ticat tiem, jūs sākat veikt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē.
Kāpēc un kā izmantot apstiprinājumus
Daži ir skeptiski noskaņoti afhermations kā vēlmi. Bet mēģiniet šādi uzlūkot pozitīvos izteikumus: daudzi no mums veic atkārtotus vingrinājumus, lai uzlabotu savu fizisko veselību, un apstiprinājumi ir kā vingrinājumi mūsu prātam un skatienam. Šie pozitīvie garīgie atkārtojumi var pārprogrammēt mūsu domāšanas modeļus tā, ka laika gaitā mēs sākam domāt un rīkoties citādi.
Piemēram, pierādījumi liecina, ka afermācijas var palīdzēt labāk veikt darbu savā darbā. Pēc pētnieku domām, pavadot tikai dažas minūtes, domājot par savām labākajām īpašībām pirms svarīgas tikšanās, jūs varat nomierināt nervus un palielināt pašapziņu.
Turklāt apstiprinājumus izmanto, lai veiksmīgi ārstētu cilvēkus ar zemu pašnovērtējumu, depresiju un citiem garīgiem traucējumiem. Piemēram, ir pierādīts, ka tie stimulē mūsu smadzeņu apgabalus, kas izraisa pozitīvas izmaiņas veselībā.
Ir pierādījumi, ka jo augstāka ir jūsu pašcieņa, jo efektīvāki var būt apstiprinājumi. Tomēr pētījumi arī parādīja, ka, ja jums ir zems pašnovērtējums, pozitīvi apstiprinājumi patiesībā liek jums justies sliktāk, jo tie rada konfliktu starp pozitīvo stāvokli, kuru vēlaties sasniegt, un negatīvajām sajūtām, kuras jūs šobrīd piedzīvojat. Ja tas attiecas uz jums, strādājiet, lai uzlabotu savu pašcieņu.
Tāpēc cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu ir jāatkārto apstiprinājumi, kas palīdz paaugstināt viņu pašcieņu. Katrs cilvēks, protams, ir pelnījis cieņpilnu attieksmi un viņam ir tiesības uz laimi. Tāpēc ļoti labi darbojas tādi apgalvojumi kā: “Es esmu cieņas vērts”, “Man ir tiesības būt laimīgam”, “Man ir tiesības uz savu viedokli”. Un atcerieties, ka ir bezjēdzīgi mēģināt izpatikt visiem. Labāk ir koncentrēt savus centienus uzticamu un siltu attiecību veidošanai ar cilvēkiem, kuri jums patiešām ir svarīgi.
Apstiprinājumu princips ir tos regulāri atkārtot. Ir noderīgi atkārtot savus apgalvojumus vairākas reizes dienā. Atcerieties teicienus un sakāmvārdus, kas ir stingri iekļuvuši mūsu apziņā sakarā ar to, ka jūs vai kāds no jūsu vides tos bieži atkārtoja.
Kā pats rakstīt apliecinājumus
Apstiprinājumi parasti ir vērsti uz noteiktu jomu, uzvedību vai pārliecību, kuru vēlaties mainīt. Šie punkti palīdzēs jums uzrakstīt paziņojumu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām:
1. Padomājiet par dzīves jomām, kuras vēlaties mainīt. Piemēram, vai vēlaties, lai jums būtu vairāk pacietības? Vai arī dziļākas attiecības ar mīļajiem? Varbūt vēlaties labāk tikt galā ar saviem pienākumiem darbā?
Pierakstiet vairākas jomas vai uzvedību, ar kurām vēlaties strādāt. Pārliecinieties, ka tās atbilst jūsu pamatvērtībām, kas jums ir vissvarīgākās, lai jūs justos patiesi motivēts to sasniegt.
2. Pārliecinieties, ka jūsu apgalvojumi ir uzticami un sasniedzami. Pamatojoties uz reālistisku jūsu spēju novērtējumu. Galu galā, ja jūs sniedzat paziņojumu, kuram nevarat ticēt, tad tas nedarbosies. Uzrakstiet reālistiskus apstiprinājumus. Galu galā tie nav burvju burvestības - ja jūs viņiem nevarat ticēt, maz ticams, ka tie ietekmēs jūsu dzīvi.
Tātad, ja jūs sakāt, piemēram, “Es esmu bagāts un veiksmīgs cilvēks”, bet jūsu pašreizējā finansiālā situācija ļoti atšķiras no jūsu pašu idejām par bagātību, tad apstiprinājums būs vienkārši bezjēdzīgs.
Protams, daudz atkārtojot, jūs varat iedvesmot sevi ar visu. Bet cik tas jums palīdzēs, ja uzskatāt, ka jūsu pašreizējā finansiālā situācija ir bagātība? Šādos gadījumos labāk darbosies šādi apgalvojumi: “Man ir visas iespējas sasniegt bagātību un labklājību”, “Katru dienu tuvojos panākumiem” utt.
3. Pārvērti negatīvus par pozitīviem. Ja jūs cīnās ar negatīvām domām par sevi, pierakstiet domas vai uzskatus, kas jūs satrauc. Pēc tam izvēlieties apgalvojumu, kas ir pretējs šīm domām un apgalvojumiem.
Ja jūs parasti domājat: "Es neesmu pietiekami talantīgs, lai virzītos uz priekšu savā karjerā", tad uzrakstiet šādu pozitīvu apstiprinājumu: "Man ir pietiekami daudz pieredzes un profesionalitātes."
4. Uzrakstiet savus apstiprinājumus tagadnē, it kā tas jau notiktu. Tas palīdzēs jums ticēt, ka apgalvojums tagad ir patiess. Piemēram, "Es esmu labi sagatavojies un labi izmēģināts, un es varu sniegt lielisku prezentāciju."
5. Apstiprinājumus ieteicams pateikt ar sajūtu. Apstiprinājumi var būt efektīvāki, ja tie ir emocionāli uzlādēti.
6. Izveidojiet savus apstiprinājumus tikai apstiprinošā formā, visos iespējamos veidos izvairoties no noliegšanas. Tajā pašā laikā tiem jābūt precīzākiem.
Apstiprinājumu piemēri
Pēc definīcijas pašrakstītie apstiprinājumi jums būs personīgi un labāk piemēroti jūsu mērķu sasniegšanai, taču šādi iedvesmas avoti var būt šādi piemēri:
"Šodien ir mana laimīgā diena"
"Katru dienu man ir arvien vairāk naudas"
"Es esmu pilns ar idejām"
"Man ir tiesības būt laimīgam"
"Man ir daudz priekšrocību"
"Es pastāvīgi pilnveidoju savas prasmes"
"Man ir daudz iespēju"
Padoms
Apstiprinājumu izmantošana ir tikai viens no veidiem, kā veikt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē. Varat arī izmantot tādas metodes kā racionāla domāšana un pozitīva domāšana un kognitīvā pārstrukturēšana.
