Uzbudināmība negatīvi ietekmē garīgo veselību un nervu sistēmas stāvokli - emociju uzliesmojumus ir grūti ierobežot, un ne vienmēr ir iespējams mierīgi uztvert situāciju. Bieži vien ar vienu gribas piepūli nepietiek, un ir nepieciešami papildu pasākumi.
Instrukcijas
1. solis
Psiholoģiskās metodes, kā atbrīvoties no pārmērīgas uzbudināmības, ir universālas - mierīgums, joks, spoguļa uztvere. Standarta situācija - jūs kaitina apkārtējie cilvēki, jūs zaudējat savaldību - jūs sākat kliegt, nervozēt, darīt stulbas lietas. Tajā pašā laikā cilvēks-kairinātājs saņem to, uz ko viņš bija rēķinājies - jūsu emocijas. Atņemiet viņam šo prieku - saglabājiet mieru, pēc kāda laika ar gandarījumu pamanīsit, cik tas ir kaitinoši. Turklāt, ja jūs iemācīsities nožēlot cilvēku, kurš jūs kaitina, tad nepatīkamo emociju avots pārstās nodarbināt jūsu domas un aizņem laiku.
2. solis
Kaitinoša situācija vienmēr ir pelnījusi skatienu no ārpuses - patiesībā daudzas no konflikta pusēm izskatās ļoti smieklīgi. Atrodiet spēku skatīties uz problēmu no attāluma - jūs saņemsiet atšķirīgu notikumu interpretāciju un nedaudz izklaidēsities.
3. solis
Laiks no aizkaitināmības līdz dusmu uzliesmojumam ir ļoti īss - tikai dažas sekundes. Iemācieties aizpildīt šīs sekundes ar produktīvu darbību - skaitiet līdz 10 un vienlaikus domājiet par situāciju. Padomājiet par sekām - tam vajadzētu jūs atvēsināt. Ja iespējams, veiciet atspiešanos vai pavelciet sevi uz augšu (vingrinājums ir lielisks darbs ar aizkaitināmību).
4. solis
Ja jūsu aizkaitināmības cēlonis ir pārmērīgas prasības pret citiem, tad iemācieties pieņemt cilvēkus tādus, kādi viņi ir. Ideālu cilvēku nav, katram ir savas priekšrocības un trūkumi. Pieņemot tādu īpašību klātbūtni cilvēkos, kas jums nepatīk, jūs paaugstināt savu pašpietiekamību.
5. solis
Uzbudināmības uzbrukumi, ja tie tiek nomākti, var izraisīt iekšēju diskomfortu un izraisīt vairākas neirozes. Atbrīvojiet savu dvēseli no negatīvisma pieejamos veidos - lūgšanā, saziņā. Noderīgas ir sarunas ar saprātīgiem un labsirdīgiem sarunu biedriem - šādi cilvēki spēj klausīties un vienmēr adekvāti novērtēt situāciju.
