Galvenie depresijas simptomi ir apātija, skumjas, depresija, aizkaitināmība. Dažiem cilvēkiem bieži ir līdzīgas izjūtas, taču viņi ar tām veiksmīgi tiek galā. Citiem šī noskaņa pārvēršas par ikdienas mokām, kas traucē baudīt dzīvi.
Instrukcijas
1. solis
Veidojiet savus spēkus. Smags nogurums un hronisks miega trūkums var stipri sabojāt garastāvokli. Atlieciet lietas, kas jūs sver, un atvēliet dažas stundas, lai labi atpūstos. Noteikti gulējiet pietiekami daudz - dodieties agri gulēt un pārliecinieties, ka nekas netraucē gulēt. Cieši aizveriet aizkarus, uzlieciet ausu aizbāžņus un lūdziet savai ģimenei nepamodināt.
2. solis
Dalieties pieredzē ar mīļajiem. Runājiet par problēmām, raizēm un nepatikšanām ar draugiem vai ģimeni. Izsaki savas emocijas, netur visu pie sevis. Pēc sarunas no sirds uz sirdi jūs varat saņemt atbalstu, padomu vai bažas.
3. solis
Neapkrāpiet sevi un neizdomājiet papildu sarežģījumus. Depresija var tikai pasliktināties jūsu spekulāciju dēļ. Izveidojiet tabulu, kuras pirmajā kolonnā uzskaitītas visas problēmas šajā brīdī, bet otrajā - veidi, kā tās atrisināt. Tātad jūs varat atbrīvoties no bezcerības sajūtas un atrisināt to, kas jūs moka.
4. solis
Dari ko tu mīli. Ja jums patīk lasīt, izšūt, krāsot, noteikti atrodiet tam laiku. Tas palīdzēs novērst domas, izbaudīt aktivitāti un uzmundrināt.
5. solis
Meklējiet palīdzību no speciālista. Dažreiz neviena no metodēm nevar palīdzēt jums pašiem tikt galā ar depresiju. Šajā gadījumā jūs nevarat padoties un ienirt izmisuma bezdibenī. Saņemiet palīdzību no psihologa. Vairākas sesijas palīdzēs jums paskatīties uz situāciju ar citām acīm. Kā pēdējais līdzeklis jums tiks izrakstītas īpašas zāles depresijas ārstēšanai.
6. solis
Neuztraucieties vai pilnībā iegremdējieties savos pārdzīvojumos. Neaizmirstiet, ka no katras situācijas ir izeja. Ja viss pārējais neizdodas, šķiet, ka pasaule tev ir pagriezusi muguru un nekas nepalīdz, ņem pauzi. Ļaujiet nedaudz atpūsties. Izmantojiet atvaļinājumu vai slimības atvaļinājumu, dodieties uz citu pilsētu un vienkārši izbaudiet mirkli. Ja nav iespēju ceļot, vienkārši palieciet mājās, skatieties izklaidējošas filmas un nobrauciet no melnās svītras dzīvē. Kad jūtat, ka blūzs atkāpjas, sāciet lēnām atgriezties pie ikdienas rutīnas.
