Bailes ir noderīgas emocijas, kas mūs brīdina no briesmām. Tomēr tas notiek tikai tad, ja bailes balstās uz reāliem draudiem. Lai saprastu situāciju, neatkarīgi no tā, vai tā patiešām ir biedējoša, vai tā ir mūsu fantāzija, pagātnes traumu un pieredzes sekas, palīdzēs racionāla domāšana.
Instrukcijas
1. solis
Pirmais, kas jādara biedējošā situācijā, ir atzīt, ka tās ir bailes, kuras jūs piedzīvojat. Dažreiz bailes slēpjas iekšpusē un maskējas kā aizsardzības agresija vai riebums. Signāli no ķermeņa palīdzēs saprast, ka jūs izjūtat bailes: ķermenis kļūst auksts un sasalst, elpošana kļūst sekla, sirds dauzās, plaukstas svīst, var rasties migrēna.
2. solis
Ja ar ķermeņa signāliem jūs esat pārliecināts, ka esat patiešām nobijies, jums tajā pašā sekundē ir jāatgriež sev drošības sajūta, neatstājot situāciju. Komforts jāuzlabo. Aptiniet sevi drēbēs vai apskaujiet sevi ar rokām, lai jūs sasildītos. Atrodiet savam ķermenim stabilu stāvokli: balstieties uz kaut ko muguru, apsēdieties, ja iespējams, sajutiet zemi zem kājām. Kad jūtaties droši, mēģiniet atpūsties.
3. solis
Atslābināšanās ir nepieciešama, lai sāktu analizēt, vai jūsu bailes ir pamatotas konkrētā situācijā. Saprātīgi novērtējiet, kādi reāli draudi jūsu dzīvībai, veselībai, integritātei ir šeit un tagad. Uzskaitiet tos. Ja iespējams, pierakstiet to. Koncentrējieties tikai uz pašreizējo brīdi, nedomājiet par nākotni. Analizējiet precīzu situāciju, kurā esat nonācis un piedzīvojāt bailes.
4. solis
Ja analīze parādīja, ka nekas jums patiešām nedraud, tad atkal rūpējieties, lai justos vienmērīgāk, siltāk un komfortablāk. Drošības sajūta pamazām atgriezīsies pati no sevis, bailes ļaus vaļā.
5. solis
Ja analīze parāda, ka pastāv briesmas, ir jāpārdomā un jāpiemēro stratēģijas, lai uz vietas aizsargātu pret draudiem. Jūs varat izkļūt no situācijas, sagatavoties uzbrukumam, novērtēt iespēju saņemt ārēju palīdzību utt.
