Veselīgs dzīvesveids nemaz nav biedējošs! Pašmocīšanai nav nekāda sakara ar reālu fizisko un garīgo veselību. Veselīgs dzīvesveids prasa pareizu garšīgu uzturu, fiziskās aktivitātes un labu garastāvokli. Sāksim tūlīt?
Nepieciešams
- augļi,
- tēja,
- minerālūdens,
- klijas utt. maize,
- piena produkti ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu.
Instrukcijas
1. solis
Kā mēs ēdam? Pirms pusdienām jāēd kaut kādi augļi. Tas "nomierinās" jūsu apetīti, un jūs vairs neēdīsit daudz augstas kalorijas pārtikas. Turklāt jebkurš auglis ir vitamīnu un minerālvielu avots. Ēdiet tikai klijas, pilngraudu produktus utt. maize, kas satur šķiedrvielas un vitamīnus. Tas palīdz stiprināt imūnsistēmu un ļauj ilgāk nejust badu. Ēdiet piena produktus ar zemu un zemu tauku saturu. Tie satur ne mazāk barības vielas nekā kolēģi ar vairāk kaloriju! Reizi nedēļā izveidojiet sev veģetāro dienu vai vismaz pagatavojiet vakariņas bez gaļas. Tas palīdz attīrīt ķermeni. Nelietojiet tirdzniecības automātus ar šokolādēm, čipsiem, saldo soda utt. Šis ātrās ēdiens ir bezjēdzīgs "pilns kuņģis", kas īsti neapmierinās jūsu izsalkumu. Labāk ir samazināt apetīti, dzerot minerālūdeni ar citronu vai zaļo tēju, un pēc tam ēst tāpat kā cilvēks.
2. solis
Ko mēs dzeram? Uz galda ir pudele ūdens. Jums jāizdzer vismaz divi litri dienā. Ir arī vērts atcerēties, ka dažreiz mēs kļūdāmies pēc izsalkuma. Ūdens neļaus jums ēst pārāk daudz. Dzert mazāk kafijas. Labāk no rīta dzeriet kafiju un pēc tam pārejiet uz tēju. Ir vērts atteikties no kafijas ar krējumu, cukuru, sīrupu utt. Un mazāk alkohola!
3. solis
Cik ilgi mēs pārvietojamies? Ejiet kādu attālumu līdz un no darba. Jūs varat apzināti iziet pāris pieturas agrāk. Arī katru dienu staigājiet vismaz 20 minūtes. To var izdarīt pat darba dienas vidū - pusdienu laikā (šāda pastaiga būs noderīga ne tikai ķermenim, bet arī prātam - jūs varat domāt par jaunām idejām, izklāstīt plānus utt.). Vismaz reizi nedēļā dodieties uz sporta zāli un vingrojiet mājās (piemēram, pārtraukumā vai reklāmas pauzē). Pavadi savu nedēļas nogali aktīvi, bagātīgi un daudzveidīgi!
