Vārds fobija nāk no grieķu valodas fobos - bailes. Tas ir, tās ir bailes no kaut kā. Piemēram, aerofobija - bailes no augstuma, klaustrofobija - bailes no slēgtām telpām utt. Spēja izjust bailes ir raksturīga jebkuram cilvēkam, pat visdrosmīgākajam. Tas, iespējams, ir atbalss tiem senajiem laikiem, kad pirmatnējie cilvēki bija pilnīgi bezpalīdzīgi stihiju un lielo plēsēju spēku priekšā. Bet tas ir viena lieta, kad runa ir par reāliem draudiem, risku, un pavisam kas cits - ja bailes ir bezjēdzīgas, neizskaidrojamas, iracionālas.
Instrukcijas
1. solis
Mēģiniet lūgt aukstu loģiku un veselo saprātu pēc palīdzības. Piemēram, ir cilvēki, kuri baidās staigāt pa augstu tiltu pāri upes vai kalnu aizai. Viņus pārņem bailes, ka tilts zem viņiem neizdosies un viņi pazudīs. Kā rīkoties šādā situācijā? Mums ir jāiedvesmo sevi: “Tilts tika uzbūvēts, ņemot vērā palielinātas slodzes, tas ir izturīgs un uzticams. Man acu priekšā pa to brauc automašīnas, katra no tām ir daudzkārt smagāka par mani. Un tilts viņiem lieliski iztur”. Atkārtojiet šos vārdus domās vēl un vēl.
2. solis
Vai arī tās ir bailes no lidmašīnām. Daži cilvēki ir nobijušies par šāda veida transportu. Pēc pašas domas, ka viņiem kaut kur būs jālido, viņus pārņem šausmas. Viņi nekavējoties atceras ziņojumus par katastrofām un upuriem. Arī šeit loģika, ko atbalsta bezkaislīga statistika, var palīdzēt. Šādi argumenti ietekmēs pat trauksmes cēlēju: jā, diemžēl notiek lidmašīnu katastrofas, taču, salīdzinot ar kopējo lidojumu skaitu, tas notiek ārkārtīgi reti. Ceļu satiksmes negadījumos mirst neizmērojami vairāk cilvēku, taču jūs nebaidāties izmantot automašīnu vai autobusu. Un lidmašīna jūs nez kāpēc nobiedē.
3. solis
Dažreiz ir jārīkojas pēc metodes: "ķīlis ar ķīli" vai: "izturieties kā līdzīgs kā līdzīgs". Citiem vārdiem sakot, jums īpaši jāievieš sevi situācijā, kad jums jāpiedzīvo bailes. Un ar gribas piepūli to pārvarēt burtiski caur "es nevaru". Piemēram, jūs baidāties sazināties ar svešiniekiem (sociālā fobija). Tātad, jums jāpiespiež sevi iepirkties, apmeklēt sapulces, koncertus, sporta pasākumus.
4. solis
Baidās no suņiem? Ar jebkuru ieganstu dodieties pie tiem draugiem, kuriem ir suns. Vienu reizi pārspēj sevi, sakodot zobus - tālāk būs daudz vieglāk. Metode ir ļoti efektīva, lai gan tā ir jāizmanto piesardzīgi, jo tā var ne tikai palīdzēt problēmas risināšanā, bet arī saasināt.
5. solis
Vissmagākajos gadījumos, kad fobija ir izpaudusies panikas lēkmju formā un nepalīdz nekādas pūles, ir jāmeklē palīdzība pie psihologa.
