Katrs cilvēks nonāk stresa situācijā, taču daži mirkļi tiek uztverti īpaši akūti - nepatīkama saruna ar priekšnieku, skandāls mājās, sliktas ziņas utt. Lai varētu izkļūt no akūta stresa stāvokļa, jums jāievēro daži padomi.
Akūtā stresa situācijā ir svarīgi atjaunot mierīgu elpošanu. Lai to izdarītu, jums dziļi jāieelpo caur degunu, nedaudz pakavēties un lēnām izelpot. Šis vingrinājums jāveic vairākas reizes.
Atrodiet sev nomierinošu darbību. Paskatieties apkārt, garīgi uzskaitiet visu, kas jūs ieskauj. Runājiet ar sevi priekšmetu nosaukumus un krāsas. Dienu skaitīšana ir laba lieta. Paņemiet kalkulatoru un mēģiniet aprēķināt, cik dienas jūs dzīvojat, cik stundas mēnesī, cik reizes gadā jūs mazgājat zobus utt. Šīs aktivitātes var palīdzēt nomierināties un novērst uzmanību.
Mēģiniet atpūsties. Dzeriet nedaudz ūdens, atslābiniet lūpas un nokļūstiet ērtā stāvoklī. Varat uz dažām sekundēm aizvērt acis un iedomāties, ka netālu no jums ir skaista jūrmala.
Ja iespējams, atstājiet teritoriju, kurā radusies stresa situācija. Vislabāk ir iziet svaigā gaisā, bet, ja tas nav iespējams, tad derēs cita istaba, koridors, balkons.
Nomierināties palīdzēs arī īpašs vingrinājums. Lai to izdarītu, novietojiet kājas plecu platumā un noliecieties uz priekšu. Ķermenim jābūt atslābinātam, rokām vajadzētu brīvi nokārt. Elpojiet mierīgi un lēnām. Šajā stāvoklī ir pietiekami nostāvēties 1-2 minūtes.
Mēģiniet atrast patīkamu sarunu biedru. Atrodiet kopīgu sarunu tēmu - bērni, dzīvnieki, atpūta, vaļasprieki utt. Ja tuvumā nav neviena, ieslēdziet patīkamu mūziku. Šie vienkāršie veidi var palīdzēt ātri atgūt morāli.
