Depresija, stress, trauksme, trauksme - kurš no mums to nav pieredzējis? Tagad mēs neanalizēsim, kas varētu būt iemesls (jo ir daudz iespēju), un nemēģināsim vienreiz un uz visiem laikiem izbeigt neapmierinātību un slikto garastāvokli. Mēģināsim formulēt vairākas metodes, kas palīdzēs jūsu problēmas īslaicīgi novirzīt otrajā plānā un iegūt vērtīgus miera mirkļus.
Dziļa, lēna elpošana
Kad jums šķiet, ka jūsu galva drīz pārsprāgs no nebeidzamiem darbiem darbā vai mājās, un jūs atkal kaut kur kavējaties, vienkārši apstājieties. Veiciet pāris lēnas, dziļas ieelpas un izelpas. Šis vienkāršais vingrinājums nerada brīnumus, taču tas palīdz jums nedaudz palēnināties. Zinātnieki ir pierādījuši, ka dziļa elpošana palēnina sirdsdarbības ātrumu un pazemina asinsspiedienu. Arī lēna elpošana ir ļoti noderīga, lai tiktu galā ar dusmām.
Fiziskie vingrinājumi
Populāri padomi. Kad cilvēks saspringst fiziski, viņš it kā atbrīvo galvu no nevajadzīgām domām. Bet šeit ir arī noslēpums. Ir lieliski veikt šo vai citu vingrinājumu lēnām, ar maksimālu pretestību. Piemēram, veiciet atspiešanos tikai vienu reizi, bet dariet to pusotru minūti. Papildu cīņa ar sevi palielinās pārliecību un palīdzēs uz brīdi atbrīvot galvu no sliktām domām.
Runā ar sevi
Bieži vien mēs paši esam vienīgie sarunu biedri, kuriem mēs patiesi varam izteikties, atzīt savas kļūdas, kaut kur spītību, kaut kur gļēvumu. Runāšana ar sevi ir relaksējoša, palīdz pieņemt sevi ar trūkumiem un liek saprast, ka viss ir labojams. Psihologi iesaka sarunāties ar sevi sāpīgajos dzīves brīžos - tas nomierina.
Skatoties iecienīto videoklipu
Tas patiešām uzlādē un iedvesmo videoklipa skatīšanos ar patīkamiem mirkļiem: jūsu iecienītās komandas uzvaras vārti turnīra finālā, jūsu iecienītākā izpildītāja tiešraides koncerts tūkstošiem skatītāju priekšā, smieklīgs joks no filmas vai humoristisks šovs. Arī mūzikas gabals vai iedvesmojošs raksts darbosies kā tablete. Galvenais ir tas, ka visam iepriekšminētajam jābūt tieši lādētājam. Skumjie un liriskie fragmenti var tikai pastiprināt depresīvu noskaņojumu.
Veselīgs miegs
Universāls padoms. Neatkarīgi no tā, cik nopietna problēma var šķist, nepietiekams miegs to tikai pasliktinās. Turklāt ir vērts ilgstoši nepietiekami gulēt, jo problēmas pilnībā izplēn otrajā plānā, un domas arvien biežāk noved pie spilvena un segas. Tas palīdz saprast svarīgu patiesību: veselīgs miegs ir labs palīgs grūtos brīžos.
Šie padomi nav panaceja, taču katrs no tiem var mainīt stresa problēmu. Izmēģiniet, eksperimentējiet - un izeja noteikti būs!
