Intensīvas aktivitātes, pastāvīgas nodarbinātības un traka dzīves ritma apstākļos ir ļoti svarīgi spēt laicīgi un pareizi atpūsties. Pretējā gadījumā jūs var pārņemt izdegšana, pastāvīgs noguruma sindroms, smags stress un depresija.
Instrukcijas
1. solis
Aizmirstiet par alkohola lietošanu kā stresa mazinātāju. Dzeršana nepalīdzēs patiesi atpūsties. Atcerieties, ka alkoholiskie dzērieni ir spēcīgi nomācoši līdzekļi. Paaugstināta stresa apstākļos to lietošana var tikai saasināt situāciju. Patiesai relaksācijai ir daudz drošu līdzekļu.
2. solis
Atrodiet izeju savām emocijām. Ja jūtat, ka aizvadītā diena jums sagādāja daudz negatīvisma, neuzkrājiet to sevī un neaizkavējiet negatīvās jūtas. Paslēpieties no ziņkārīgajiem skatieniem un kliedziet vai salauziet pāris šķīvjus. Ir daudz civilizētāku veidu, kā atbrīvot emocijas: sporta zālē piekaut boksa maisu, palaist, sirsnīgi dziedāt karaoke vai pāris stundas dejot. Lieciet ķermenim aktīvi kustēties.
3. solis
Pārejiet uz vienkāršu, atkārtotu darbu. Tas var būt dzīvokļa uzkopšana, veļas gludināšana, svētku dievkalpojuma tīrīšana, lietu sakārtošana skapī. Šādas darbības ir ļoti nomierinošas un relaksējošas. Turklāt tiem ir bezierunu praktiska izmantošana. Šis ir tīrs dzīvoklis un kārtība apkārt.
4. solis
Klausieties labu mūziku. Meklējiet morālu atbalstu iecienītākajām dziesmām vai atklājiet jaunus māksliniekus. Jums varētu patikt kaut kas no tautas vai klasiskās mūzikas, blūza vai džeza, kantrī vai romantikas, repa, popa vai roka. Galvenais ir tas, ka mūzika rada spēcīgas pozitīvas emocijas un ir jūsu gaumei.
5. solis
Noskatieties labu, dzīvi apliecinošu filmu. Tā var būt lieliska, viegla komēdija vai drāma, kas liek aizdomāties par dzīves jēgu. Galvenais ir tas, ka sižets jūs noskaņo optimistiski. Atpūsties palīdzēs tādas filmas kā Amelie, Life is Beautiful, Always Say Yes, 1 + 1 un citi klasiskā un mūsdienu kino darbi. Izvairieties skatīties asa sižeta filmas, ziņu biļetenus vai nozieguma stāstus. Starp citu, pretēji izplatītajam uzskatam šausmu filmas var palīdzēt tikt galā ar stresu. Piedzīvojot spēcīgas emocijas, tās vērojot, jūs atbrīvojaties no uzkrātās negācijas. Galvenais ir tas, ka sižets ir pēc iespējas neticamāks, un filma tiek uztverta kā briesmīga pasaka.
6. solis
Iegūstiet sev spa. Apgaismojiet gaismas, aizdedziniet dažas aromātiskas sveces un veiciet pašmasāžu. Ērti sēdieties uz dīvāna un izmantojiet vienas rokas plaukstu, lai masētu kakla un pleca aizmuguri. Tad atkārtojiet visu, kas atrodas otrā pusē. Berzējiet plaukstas kopā, mīciet katru pirkstu pārmaiņus uz abām rokām un pēc tam ar plaukstas virsmu. Izstiepiet kājas. Masējiet galvas ādu ar pirkstiem. Pēc šādām manipulācijām jūs garantējat labāku pašsajūtu. Galvenais ir nesteigties un atlicināt vismaz divdesmit minūtes masāžai.
