Kopš bērnības ieradums neko neatstāt uz šķīvja attīstās pastāvīgā pārēšanās pieaugušā vecumā. Iemācīties ēst tieši tik daudz, cik nepieciešams ķermenim, ir pilnīgi iespējams. Tas ir paškontroles jautājums.
Instrukcijas
1. solis
Ēd pēc iespējas lēnāk. Jau sen ir zināms, ka piesātinājuma signāls smadzenēs nonāk tikai divdesmit minūtes pēc maltītes sākuma. Bet šajā laikā daudziem cilvēkiem izdodas apēst neticamu daudzumu pārtikas, kas izraisa smaguma pakāpi kuņģī, vēdera uzpūšanos un pēc tam lieko svaru. Iemācieties baudīt ēdienu, lēnām košļāt un nenorīt konvulsīvi. Tādā veidā jūs vairāk izbaudīsit savu ēdienu un jums būs laiks to nobaudīt.
2. solis
Ja iespējams, sagrieziet ēdienu gabalos. Svarīga loma ir trauka vizuālajai uztverei. Piemēram, pēc tam, kad esat apēdis dziļu bļodu ar vieglu zupu, jūs jutīsities sāta sajūta, jo jums šķiet, ka pārtikas bija daudz. Bet, kad jūs saņemat vienu plakanu gaļas gabalu, jūs domājat par to kā nelielu porciju. Lai pārspētu savu uztveri, vienkārši sagrieziet šādus ēdienus mazos gabaliņos. Tātad tos uztvers kā kaut ko lielāku apjomu.
3. solis
Izmantojiet mazas plāksnes. Ievietojot tajos pārtiku, jūs uztverat porciju tik daudz, cik tā patiesībā ir.
4. solis
Nepalaidiet uzmanību no maltītes. Piemēram, lasot vai skatoties televizoru, jūs, pats nezinot, ēdat daudz vairāk, nekā varētu. Jums jāēd, koncentrējoties uz ēdiena garšu, nevis uz svešām lietām.
5. solis
Ja jūs atradīsit sevi ballītē vai restorānā pie kārdinoša galda, kas pārklāts ar visu veidu skaistiem un ēstgribu saturošiem ēdieniem, šeit ir veids, kā nepieļaut pārēšanās. Rūpīgi apskatiet pārtikas produktus un atzīmējiet tos, kas jūs pievilcīgi (trīs vai četri ēdieni būs lieliski). Tad laiku pa laikam ielieciet uz šķīvja nedaudz katra garduma, kas jums patīk. Izmēģiniet katru ēdienu ne vairāk kā vienu reizi, pat ja jums tas patiešām patīk.