Lai apkarotu nekontrolējamu niknumu, izstrādājiet rīcības plānu un apsoliet sev to ievērot. Novērojiet sevi, novērtējiet izmaiņas savā uzvedībā un pielāgojiet stratēģiju "uz vietas".
Nepieciešams
Abonements fitnesa klubam vai baseinam, zaļā tēja, labs draugs, nomierinošas mūzikas izvēle, aromātiskās eļļas, kūka, sveces, ceļojums uz piejūras kūrortu
Instrukcijas
1. solis
Ja jūtat, ka esat gatavs pacelties, palēniniet ātrumu. Atlieciet problēmu uz dažām minūtēm. Nekavējoties dodieties pensijā, piemēram, vannas istabā, aizslēdziet durvis. Ieslēdziet ūdeni izlietnē, aizveriet acis un aizbāziet ausis ar vati. Padoties. Ieelpojiet lēnām, pakāpeniski piepildot gaisu. Izelpojiet divreiz ilgāk, pa daļām, sakot: "Hhh-hhch …". Dariet to vismaz 5 minūtes.
2. solis
Dusmu lēkmes laikā paskatieties uz sevi spogulī. Tas ir spēcīgs psiholoģisks triks. Ievērojiet, kā emocijas sagroza jūsu seju. Tu izskaties tik neglīts, ka, iespējams, sevi vienkārši neatpazīsi. Un šis briesmonis esi tu! Iedomājieties, kā ir jūsu tuviniekiem to pārdomāt.
3. solis
Ja dusmas apgāžas un jūs gatavojaties izlauzties uz tuviniekiem, nekavējoties izpūtiet tvaiku, bet citā vietā. Nokļūstiet zem ledus dušas, sitiet spilvenu "līdz pusei līdz nāvei". Ieslēdziet putekļu sūcēju un mēģiniet to izkliegt, izsakiet savas pretenzijas putekļu sūcējam pēc iespējas objektīvāk.
4. solis
Fiziskās aktivitātes ir vēl viens labs līdzeklis tūlītējai reakcijai. Simts pietupieni pēc kārtas, trīs kilometru skrējiens vai deja pēc aizraujošas mūzikas jūs pozitīvi noskaņos.
5. solis
Izmēģiniet mājas uzkopšanu katru reizi, kad esat uz sabrukšanas robežas. Vai jūs ilgi plānojat izjaukt ģērbtuvi guļamistabā? Vai arī pēc ziemas neesat mazgājis logus? Dariet to dusmu lēkmes laikā! Līdztekus vienmuļajam darbam un mierīgumam būs gandarījuma sajūta, izpildot ilgi kavētu uzdevumu.
6. solis
Ja ir iespēja atlikt tikšanos ar tuviniekiem jūsu kairinājuma laikā - dariet to. Vai boss ir pazemojis jūs, un tagad jūs atgriežaties savā ģimenē ar virkni sūdzību? Nesteidzieties mājās. Dodieties uz sporta zāli, saunu vai kinoteātri, labi pavadiet laiku, atpūtieties.
7. solis
Runāšana ir vēl viens vienkāršs veids, kā mazināt spriedzi. Jums nevajadzētu izmantot tuvus cilvēkus kā vesti un dzert no viņiem enerģiju. Runājiet par savām problēmām … mājas taksim vai svešiniekiem interneta tērzēšanā.
8. solis
Brīdiniet mīļos par savu nesaturēšanu. Runājiet ar viņiem atklāti ārpus krīzes. Mēģiniet atrast kopīgu risinājumu, lai novērstu bojājumus. Piemēram, tā būs parastā zīme, ko jūs piešķirat, ja jums nav sava veida.
9. solis
Labi paēdis cilvēks reti ir neapmierināts. Apsoliet sev, ka nekontaktējaties ar mīļajiem tukšā dūšā. Izmantojiet saldumus, augļus (īpaši banānus) un riekstus kā ātru uzkodu pirms tikšanās.
