Cīņa ar kaitīgiem ieradumiem ir viena no visvairāk apspriestajām tēmām. Bieži smēķētājus vai dzērājus nosoda tie, kuri nekad nav bijuši pakļauti vienai vai otrai atkarībai. Dažreiz ir ļoti grūti atmest smēķēšanu un dzeršanu, pat ja ir liela vēlme. Tomēr jūs joprojām varat to izdarīt.
Tas ir nepieciešams
- - nikotīna plāksteris;
- - Elektroniskā cigarete;
- - piezīmju grāmatiņa un pildspalva.
Instrukcijas
1. solis
Norādiet savu vēlmi atmest dzeršanu un smēķēšanu. Apzinies, kam tev tas vajadzīgs. Neatteikties no sliktiem ieradumiem pēkšņi un neapzināti - šī iespēja, visticamāk, novedīs pie sabrukuma, un visi centieni būs veltīgi. Izlemšana, ka vēlaties dzīvot bez alkohola un tabakas, ir vissvarīgākais solis, lai pārtrauktu šos sliktos ieradumus. Ja jūs varat pārliecināt sevi, ka esat spējīgs uz to, jums noteikti izdosies.
2. solis
Pierakstiet, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanu un dzeršanu. Cēloņu atrašana nav grūta. Tā var būt vēlme nodzīvot ilgu mūžu, nevēlēšanās atgūties no vakara ar alkohola lietošanu un pat vēlme pierādīt tuviniekiem, ka esat spējīgs uz šādu soli. Padomājiet un uz cita papīra uzrakstiet, kāpēc jūs joprojām dzerat un smēķējat. Ko tieši šie sliktie ieradumi dod jums? Vai īstermiņa prieks ir jūsu veselības vērts?
3. solis
Centieties pēc iespējas mazāk apmeklēt uzņēmumus, kur viņi dzer un smēķē. Neapmeklējiet uzņēmumus, kuros dzēriens un cigaretes ir priekšnosacījums atpūtai. Paskaidrojiet draugiem, ka jūs mēģināt atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem un tāpēc kādu laiku neparādīsieties pulcēšanās pasākumos. Ja jūsu draugi ir reāli, viņi sapratīs un pieņems jūsu lēmumu. Ja pārpratums un negatīvisms ir vērsts jūsu virzienā, bez šaubām, mainiet savu sociālo loku. Jūsu veselība un iemesli, kuru dēļ mēģināt atmest smēķēšanu un dzeršanu, ir daudz svarīgāki nekā neuzticamie cilvēki jūsu dzīvē.
4. solis
Ietaupiet naudu, ko tērējāt dzērieniem un cigaretēm. Katru reizi, kad vēlaties iegādāties alus pudeli vai cigarešu paciņu, ielieciet noteiktu daudzumu atsevišķā aploksnē. Pāris nedēļu laikā skaties, cik tur ir sakrājies. Jūs redzēsiet, cik daudz naudas esat izšķērdējis, un pat kaitējot jūsu labsajūtai, un tā būs ļoti laba motivācija.
5. solis
Lai palīdzētu jūsu ķermenim tikt galā ar nikotīna trūkumu, palīdziet tam veselībai drošos veidos. Izmēģiniet nikotīna plāksterus, košļājamo gumiju vai e-cigareti. Nevilcinieties konsultēties ar ārstu ar savu problēmu - viņš palīdzēs jums atvieglot ķermeņa izdzīvošanu, noraidot nikotīnu un alkohola atkarību.
6. solis
Padariet savu dzīvi pilnvērtīgāku. Mēģiniet pavadīt brīvo laiku, lai jums nebūtu vēlēšanās dzert vai smēķēt. Uzsākt jaunu hobiju vai sporta veidu. Tas jūsu dzīvei piešķirs jaunas krāsas un vēl vairāk uzlabos jūsu veselību. Atrodi domubiedrus, jo uzņēmumā ir vieglāk cīnīties ar sliktiem ieradumiem. Nākotnē līdzīgi domājoši cilvēki var kļūt par patiesiem draugiem, kuri leposies ar jūsu gribasspēku, un jūs atbildēsiet.
