Ja jūs beidzot esat nolēmis atmest smēķēšanu, tad jūs jau esat ceļā uz panākumiem. Lai tiktu galā ar obsesīvo vēlmi dažu dienu laikā izsmēķēt vismaz vienu cigareti, jums būs nepieciešams gribasspēks un šādi padomi.
Instrukcijas
1. solis
Sākumā var palīdzēt košļājamā gumija vai nikotīna plāksteris, jūs varat sūkāt konfekte.
2. solis
Brīvajā laikā varat nodarboties ar jebkuru hobiju vai sportu, lai novērstu uzmanību no vēlmes smēķēt.
3. solis
Ja jūs nevarat nekavējoties atteikties no cigaretēm, vispirms vismaz samaziniet to ikdienas daudzumu un palieliniet laiku starp smēķēšanu.
4. solis
Smēķējiet cigareti tikai pusceļā, jo nikotīna un darvas galvenais saturs ir tuvāk filtram. Pamazām pārejiet uz vājākām cigaretēm.
5. solis
Ja nevari sevi sasmēķēt, uz papīra pieraksti smēķēšanas plusus un mīnusus. Un nosver šīs atkarības plusus un mīnusus. Atzīmējiet to, ko esat ieguvis, atmetot smēķēšanu, un katru dienu izlasiet šo tekstu.
6. solis
Iesaistiet draugus un ģimeni mēģinājumos atmest smēķēšanu. Ļaujiet viņiem uzsist pa galvu, kad pirmo reizi paņemat cigareti. Tas ir smieklīgi, bet dažiem tas palīdz. Protams, ja neslēpjas un nesmēķē.
7. solis
Ir svarīgi neaizvietot cigaretes ar alkoholu, jo pēc alkohola lietošanas daudzi cilvēki vēlas smēķēt vēl vairāk. Galu galā jūs varat piedzēries, neatstājot smēķēšanu.
8. solis
Ja vēlaties, varat smēķēt cigareti un grauzt svaigus burkānus. Kamēr jūs to košļājat, obsesīvā vēlme vājināsies.
9. solis
Ja neesat smēķējis vairākas dienas, tad nepadodieties citu provokācijām smēķēt tikai vienu cigareti - tas var atcelt visus jūsu iepriekšējos centienus.
10. solis
Palīdzēs dziļi ikdienas elpošanas vingrinājumi: lēnām ieelpojiet caur degunu, 5-7 sekundes aizturiet elpu, pēc tam lēnām izelpojiet arī caur muti. Veiciet vingrinājumu 3-5 minūtes, vēlams, aizvērtām acīm.
