Ir daudz veidu, metožu un paņēmienu, kas var mazināt spriedzi. Starp tiem ir vairākas iespējas, kuru izpilde neaizņems ilgu laiku. Tomēr tie ir patiešām efektīvi.
Spriedze - fiziska un garīga - ilgstoši var uzkrāties iekšpusē, pamazām arvien vairāk pasludinot sevi, sarežģot dzīvi. Dažos gadījumos spriedze var ripot spēcīgā vilnī. Tas jo īpaši attiecas uz visām trauksmes, aizraujošajām vai neparedzētajām, stresa situācijām.
Jūs varat mazināt lieko stresu, kliedzot, taču ne vienmēr ir iespējams pietiekami daudz kliegt, lai nepiesaistītu kāda cita uzmanību. Spēcīgi vingrinājumi tiek uzskatīti par efektīviem cīņā pret garīgo un fizisko spriedzi: atspiešanās, skriešana, bumbiera (vai pat spilvena) štancēšana un cita veida aktivitātes. Tomēr tas arī ne vienmēr ir pieejams. Tomēr ir vairākas vienkāršas metodes, kas patiešām spēj ātri atgūt vieglumu un normalizēt vispārējo stāvokli.
Ātra pašmasāža
Relaksējošā masāža vislabāk ir, protams, nepiespiestā vidē. Tomēr to var izdarīt ātri, un darba apstākļos tas arī ir iespējams. Tas prasīs ne vairāk kā 10 minūtes laika.
Pirmkārt, jums rūpīgi jāsasmalcina, jāsasilda rokas, lai pirksti nebūtu auksti. Pēc tam maigi, bet enerģiski iemasē seju. Jums jāsāk no apakšas: pavelciet pirkstus pa apakšējo žokli, iemasējiet vaigus, pamazām paceļoties augstāk. Pašmasāžas laikā ieklausieties sevī: nemēģiniet apzināti kontrolēt pirkstu kustības, aizveriet acis, ļaujiet savām rokām atrast pareizos punktus, kuru stimulēšana palīdzēs ātri atpūsties.
Veicot pašmasāžu no spriedzes, pievērsiet īpašu uzmanību deguna tiltam, tempļiem un neaizmirstiet arī par ausīm un zonu aiz tām. Rīkojoties, elpojiet mierīgi, dziļi un ritmiski. Vislabāk ir ieelpot caur degunu, bet izelpot caur muti, saliekot lūpas caurulē vai "izspiežot" gaisu caur sakostiem zobiem.
Ātro masāžu var pabeigt, berzējot un saspiežot kakla aizmuguri. Ja jūtat, ka atlikušais spriedze ir pārnesta uz pleciem, tad veiciet 10-20 masāžas kustības šajā ķermeņa zonā.
Bezjēdzīgā vārda tehnika
Šis paņēmiens ļauj 5-10 minūšu laikā atbrīvot no hroniska stresa.
Piecelieties kājās vai ērti sēdiet krēslā. Aizsedziet ausis ar plaukstām un aizveriet acis. Šajā pozīcijā veiciet dažas dziļas ieelpas un izelpas. Un tad čukstus sāc izrunāt visas skaņas, zilbes, vārdus, frāzes, kas tikko ienāk galvā. Nemēģiniet saprast, ko sakāt, nemeklējiet jēgu, neveidojiet atbilstošus vārdus un loģiskus teikumus. Atlaidiet savu apziņu, klausieties, kā skan jūsu čuksts, turpinot cieši piespiest plaukstas pie ausīm.
Kratot spriedzi no ķermeņa
Šo vingrinājumu var veikt gan dienas laikā, ja iespējams, gan pirms gulētiešanas. Bieži vien šī tehnika palīdz ļoti labi atpūsties, pēc kuras jūs varat viegli un mierīgi aizmigt. Turklāt šis vingrinājums labi izkliedē asinis organismā, ātri un dziļi elpojot palīdz piesātināt orgānus un šūnas ar skābekli.
Visa tehnika jāveic 10-15 minūšu laikā. Pārliecinieties, ka neparādās reibonis, lai ķermenī nebūtu nevajadzīgu diskomfortu. Veiciet visas kustības pēkšņi, lai nebūtu sāpju.
Nostājieties ērtā vietā ar stabilu stāju. Elpojiet mierīgi un vienmērīgi. Nedaudz paceliet kreiso roku un sāciet to nedaudz kratīt. Pamazām atlaidiet kontroli pār šo ķermeņa daļu, ļaujiet rokai "mētāties" un kratīties, vibrēt, kā tā vēlas. Sasniedziet stāvokli, it kā jūs visu pirkstu galos izkratītu visu lieko spriedzi. Klausieties savas jūtas. Kad kreisajā rokā jūtat patīkamu smagumu un siltumu, atkārtojiet visas darbības ar labo roku.
Pēc rokām dodieties uz kājām. Sāciet arī ar kreiso kāju. Nedaudz noraujiet to no grīdas un sāciet to kratīt, šūpojiet kāju tā, kā vēlaties. Šajā brīdī, lai nodrošinātu stabilitāti, jūs varat balstīt roku uz sienas vai krēsla. Pēc tam atkārtojiet visas darbības ar labo kāju.
Pabeidziet ar pilnu ķermeņa kratīšanu. Pavasaris vietā, bet neleciet, atbrīvojiet spriedzi. Ja vēlaties izdot dažas skaņas, netraucējiet savu vēlmi. Klausieties savu ķermeni, tas jums pateiks, kā tam jākustas, lai "izkratītu" visu spriedzi.
Īsa meditācija
Meditācija ir lielisks veids, kā atpūsties, mazināt trauksmi un spriedzi. Jūs varat meditēt pat 5 minūtes, vienkārši sastingstot un klausoties sevī, apkārtējā pasaulē, apzinoties sevi “šeit un tagad”.
Lai atbrīvotos no iekšpusē uzkrātā spriedzes, meditācijas laikā varat vizualizēt, kā no apakšas ieplūst Zemes enerģijas gaismas straume, bet no augšas - Kosmosa enerģijas dzirkstošā plūsma. Kā šie divi spēki, savijušies jūsu iekšienē, attīra, atbrīvojas no visa nevajadzīgā, stresa, nevajadzīgā.
