Katru dienu cilvēki saskaras ar noteiktiem faktoriem, kas izraisa stresu un burtiski nemierina. Šeit ir daži veidi, kā uzlabot emocionālo stāvokli 5 minūtēs.
Īss treniņš
Sports var palielināt serotonīna līmeni asinīs, tāpēc nevajadzētu pārsteigt, ka šī prece ir saraksta augšgalā. Īss, intensīvs treniņš var jūs uzmundrināt, tāpēc atrodiet nomaļu vietu un vienkārši leciet vai tupiet ātrā tempā 20-30 reizes. Tas palīdzēs.
Smejies
Protams, stresa situācijā jums nav laika jautrībai. Bet tiklīdz rodas izdevība, mēģiniet atrast iemeslu sirsnīgiem smiekliem. Varat noskatīties YouTube videoklipu vai vienkārši atcerēties ļoti smieklīgu atgadījumu no savas dzīves.
Citrusaugļu smarža
Pārnēsājiet pudeli apelsīnu ēteriskās eļļas vai, labāk, pašu augli. Kā liecina pētījumi, apelsīna smarža uzreiz uzlabo garastāvokli un rada emocionālu harmoniju.
Stiepšanās treniņš
Intensīvs treniņš var ne tikai paaugstināt garastāvokli, bet arī stiepšanās. Izstiepšanās vingrinājumu laikā tiek atjaunots elpošanas ritms, un mēs jūtamies mierīgāki un atvieglinātāki.
Meditācija
Elpošanas vingrinājums parasti ilgst 3-5 minūtes, un jūs to varat izdarīt jebkur. Ērti sēdiet, aizveriet acis un koncentrējieties elpošanai. Dariet to līdz brīdim, kad jums izdosies pilnībā koncentrēt visu uzmanību tikai ieelpošanai un izelpošanai un it kā norobežoties no notiekošā.
Krāsu terapija
Nesen krāsojamās grāmatas pieaugušajiem ir kļuvušas arvien populārākas. Pārorientējot uzmanību uz sarežģītu modeļu krāsošanu, jūs varat tikt galā ar stresu un bezmiegu. Turklāt, izvēloties noteiktas krāsas katram zīmējumam, jūs arī atbrīvosities no negatīvām emocijām un varēsiet labāk izprast savu prāta stāvokli.
pastaiga
Lēna staigāšana ir arī sava veida meditācija. Izveidojiet likumu katru dienu pirms gulētiešanas pastaigāties svaigā gaisā, lai mazinātu bezmiegu.
Kliedz
Paņem spilvenu, ieliec tajā seju un sirsnīgi kliedz. Tātad jūs ietaupīsit citu nervus un tajā pašā laikā izlaidīsit tvaiku. Ir situācijas, kad bez kliegšanas nevar iztikt, tāpēc labāk negatīvās emocijas izmest vienatnē ar sevi, nevis ar priekšnieku.
