Stress ir ķermeņa reakcija uz izmaiņām. Pat pozitīvas pārmaiņas rada bažas: jauns darbs, ilgi gaidītā tikšanās. Bet parasti, runājot par stresu, tie nozīmē likstas un šoku. Hronisks vai intensīvs stress negatīvi ietekmē veselību, attiecības un emocionālo labsajūtu.
Ar stresu ir vieglāk tikt galā, ja tas tiek aprēķināts laikā. Kad tas ir atzīts, stresa mazināšanai var izmantot vienkāršas stratēģijas, pirms situācija neiziet no rokas.
Bieži simptomi:
- kairinājums, nogurums;
- galvassāpes, aizmāršība, problēmas koncentrēties;
- gremošanas traucējumi - sāpes vēderā, aizcietējums, caureja;
- muskuļu sasprindzinājums - sāpes mugurā, kaklā;
- bezmiegs;
- augsts asinsspiediens, ātrs pulss.
Ir svarīgi izsekot jūsu uzvedībai, lai noskaidrotu simptomu izcelsmi. Piemēram, pārēšanās dienas beigās vai nagu graušana pēc tikšanās ar priekšnieku. Zinot iemeslu, ir vieglāk atrisināt problēmu.
Ja situācija neprasa speciālista iejaukšanos, tad vienkāršs vingrinājums palīdzēs tikt galā ar stresu.
"Progresējoša muskuļu relaksācija"
Lai atslābinātu prātu, ir jāiemācās lēnām un pamazām sasprindzināt un pēc tam atslābināt visu grupu muskuļus pēc kārtas. Spriedze muskuļu grupā tiek uzturēta 5-10 sekundes. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, izlaidiet šos muskuļus. Veicot vingrinājumu, ir noderīgi turēt acis aizvērtām un vizualizēt relaksācijas vilni. Neaizturi elpu. Jūs varat strādāt, sākot no galvas un nolaižoties kājās, vai otrādi - muskuļu sasprindzinājuma secībai jābūt dabiskai. Vingrojumu var veikt vai nu sēžot ērtā krēslā, vai guļot uz dīvāna. Ja prāts sāk klīst, to vajadzētu atgriezt pie vizualizācijas.
Jūs varat arī atkārtot darbības 10 minūtes, lai mazinātu akūtu, bet ne hronisku vai intensīvu stresu.
Stresa mazināšanas veidi:
1. Ej dušā.
2. Veiciet kakla masāžu.
3. Saspiediet nelielu bumbu, iesitiet futbola bumbu vai apskaujiet spilvenu.
4. Lēnām skaitiet līdz 100 un atpakaļ.
5. Pierakstiet 10 lietas, par kurām esat pateicīgs.
6. Izveidojiet problēmu sarakstu un nosakiet, ko tagad var izdarīt.
7. Spēlējieties ar mājdzīvniekiem.
8. Meditē.
9. Veiciet stiepšanos vai vairākas jogas pozas.
10. Pastaigājieties, leciet pa virvi.
11. Dejojiet vai klausieties savu iecienīto mūziku.
12. Adīt, veidot, zīmēt, krāsot.
13. Savāc ziedus, lapas, čiekurus, kastaņus vai čaumalas.
14. Sēdieties saulē, pagatavojiet tēju.
To visu var izdarīt īsā laika posmā un atgriezties pie ikdienas rutīnas. Pamatojoties uz personīgo izvēli, ir jāizvēlas piemērotas metodes, kaut ko jāpievieno vai jānomet, jāizveido savs saraksts un regulāri jāizmanto antistresa stratēģija. Pastāvīga prakse padarīs darbības automātiskas, kas neļaus stresam uzkrāties, uzkrāties un pārvērsties par destruktīvu stresa veidu.
