Pārmērīga ēstgriba var rasties daudzu iemeslu dēļ, visbiežāk psiholoģisku iemeslu dēļ. Ēdot neierobežotu daudzumu pārtikas, rodas vēdera izspiešanās, liekais svars, aptaukošanās un sirds problēmas, tāpēc cīņa ar pārmērīgu ēšanu jāsāk pēc iespējas agrāk.
Instrukcijas
1. solis
Apzinieties savu problēmu. Ne daudzi cilvēki ar laiku saprot, kas ar viņiem notiek. Pāreja no ēdiena mīļotāju kategorijas uz rijību notiek ātri un ne vienmēr ir pamanāma. Ja jūs nevarat atturēties un ēst daudz un bieži, pat ja neesat izsalcis, pamanāt problēmas ar svaru, tad jums ir pienācis laiks sākt diētu. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu un pierakstiet pilnīgi visu, ko ēdat nedēļas laikā.. Tas palīdzēs jums saprast traģēdijas mērogu.
2. solis
Samaziniet porcijas. Izmantojiet mazas plāksnes, vēlams baltas (spilgtas krāsas izraisa apetīti). Pasniedziet ēdienu vienreiz, nelieciet uz galda lielas plāksnes ar visu, ko gatavojat. Labāk ir ēst biežāk, bet mazāk - tāpēc jūs pamazām sākat samazināt kuņģa tilpumu un līdz ar to arī patērētās pārtikas daudzumu. Rūpīgi sakošļājiet ēdienu, vienlaikus palielinot tā patēriņu.
3. solis
Dzert ūdeni. Izdzeriet glāzi vai divas dzidra ūdens 15-20 minūtes pirms katras ēdienreizes. Maksimums, ko varat tam pievienot, ir citrona ķīlis. Ūdens piepildīs jūsu vēderu, un jums būs fiziski grūti patērēt parasto lielo pārtikas daudzumu. Bads bieži tiek sajaukts ar vienkāršām slāpēm. Tāpēc, izjutis nākamo bada uzbrukumu vai reaģējis ar kuņģa sulas izdalīšanos uz skaista trauka, vispirms dzeriet ūdeni. Varbūt šādā veidā jūs ietaupāt divas vai trīs papildu maltītes.
4. solis
Uzkrājiet augļus un dārzeņus. Ja sākumā jums ir grūti atturēties no ēšanas, un rokas joprojām sniedzas pēc ledusskapja, piepildiet to ar veselīgu un mazkaloriju ēdienu - dārzeņiem un augļiem. Tas ir daudz labāk nekā ēst sviestmaizi vai taukainas gaļas gabalu.
5. solis
Maltītes aizstājiet ar tēju. Dzeriet siltu tēju ar medu un citronu, lai mazinātu apetīti. Kuņģis uztvers šo šķidrumu kā pārtiku, un, ēdot to stundu vai pat divas, jūs nevēlaties ēst. Paturiet prātā, ka jums jādzer tēja, nevis kafija, jo tā tikai palielina apetīti.
6. solis
Izmetiet garšvielas. Pikanti un pikanti ēdieni izraisa apetīti un liek kuņģa sulām intensīvāk plūst. Mēģiniet gatavot ēdienu tikai ar nelielu daudzumu sāls un melnajiem pipariem.
7. solis
Elpojiet pareizi. Diafragmas elpošana palīdzēs samazināt kuņģa tilpumu, kā arī masēt iekšējos orgānus, palielinot asins plūsmu uz tiem. Veiciet šādu vingrinājumu vienu reizi dienā 15 minūtes, un rezultāti jūs pārsteigs. Apgulieties uz muguras uz cietas virsmas, dziļi elpojiet, vienlaikus strādājot nevis ar krūtīm, bet gan ar vēderu. Ieelpojot, pēc iespējas vairāk izlieciet to, un, izelpojot, ievelciet to.
