Ir uzrakstīti vairāk nekā simts rakstu, ka stress ir lielākās daļas psihosomatisko slimību cēlonis. Un vēl vairāk ir teikts. Diemžēl lielākā daļa cilvēku joprojām nezina, kā pārvaldīt savu stāvokli, un mūsdienu dzīve vismazāk veicina relaksāciju un mieru.
Instrukcijas
1. solis
Ir vairākas metodes, kā izkļūt no stresa. Tomēr viņus visus vieno pirmais un vissvarīgākais solis - uztraukuma pamatcēloņa izpratne. Tālāk aprakstītais veids, kā izkļūt no stresa, nav vienīgais, bet tas ir diezgan vienkāršs, un tāpēc to var pielietot ikviens. Vislabāk ir sākt strādāt ar stresu nevis tad, kad to piedzīvojat, bet tad, kad jūtaties ērti un atviegloti, piemēram, pirms gulētiešanas.
2. solis
Pievērsiet uzmanību elpošanai. Ņemiet vērā, ka jūs elpojat dziļi, kad esat mierīgs. Ja šajā laikā jūs skatāties uz savu ķermeni no sāniem, tad krūšu kurvja kustības amplitūda būs plaša. Iegremdējieties atmiņās, kad esat pilnīgas atpūtas stāvoklī. Atcerieties šo stāvokli.
3. solis
Padomājiet par stresa situāciju, kas jūs satrauc. Ienirstot tajā arvien dziļāk, piedzīvojot, ievērojiet, kā mainījusies elpošana. Tas kļuva virspusējs un ātrs, neskaidrs. Garīgi atrodoties tajā pašā situācijā, mēģiniet dziļi elpot. Atgādiniet, cik viegli jūs jutāties iepriekšējā stāvoklī, un atveidojiet atbilstošo elpu. Vairākas reizes praktizējot šo vingrinājumu, jūs varat uzzināt, kā izkļūt no stresa, to piedzīvojot.
4. solis
Izsekojiet elpošanu. Ļaujiet tai kalpot kā sava veida mierīguma rādītājam jums. Ja dienas laikā pamanāt, ka apkārtējo notikumu dēļ, citu cilvēku rīcība, jūsu elpošana sāka apmaldīties, kļuva ātrāka un seklāka, mēģiniet koncentrēties un padarīt to dziļu ar īpašām gribas pūlēm. Atcerieties vēlreiz šo pilnīgā miera stāvokli, kad jums nav par ko uztraukties. Turklāt dažreiz tas palīdz izkļūt no stresa, vienlaikus pārslēdzot uzmanību no kaitinošā faktora uz citiem notikumiem un citiem cilvēkiem.
